什么瑜伽动作能助眠（总是睡不沉怎么办）

据中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

长期入睡困难、失眠容易导致免疫力降低，诱发其他身体疾病，同时也会让你第二天精力下降，人容易变得烦躁、难以专注！

瑜伽与睡眠是最好的CP，长期坚持瑜伽，能很好地缓解压力，帮助舒缓身心，这套瑜伽序列建议每天晚上都练习一遍。

1、简易坐

• 从简易坐开始，注意脊柱延展
• 双肩放松下沉，停留3-5分钟

2、大拜式

• 从简易坐退出，进入大拜式
• 臀部向后坐在脚跟，双手伸直向前
• 双肩放松，停留2-3分钟

3-4、蜻蜓式

• 从大拜式退出，进入蜻蜓式
• 双腿横向分开，呼气，收紧核心
• 身体向前，双手下方放瑜伽砖

• 柔韧性好的伽人可以加深前屈
• 掌心贴地，额头放在手背上
• 配合呼吸，停留2-3分钟

5、睡鸽式

• 从上一动作退出，进入睡鸽式
• 左髋前移、下沉，骨盆摆正
• 呼气，收紧核心，身体向前俯卧
• 停留2-3分钟后，交换另外一侧

6、毛毛虫式

• 从睡鸽式退出，进入毛毛虫式
• 双腿向前伸直，呼气，收紧核心
• 身体前屈向下，停留2-3分钟

7-8、卧英雄式

• 双膝跪地，身体向后仰卧
• 初学者可在腰椎下垫抱枕
• 核心启动，停留2-3分钟

• 或者可以选择右腿屈膝
• 练习一半的卧英雄式
• 停留2-3分钟后换另一侧

9-10、快乐婴儿式

• 仰卧，双腿屈膝，大小腿垂直
• 双手抓脚外侧，拉腿向地面
• 进入快乐婴儿式
• 背部完全贴地，停留2-3分钟

• 之后双脚脚掌相碰，髋部向外打开
• 沉肩放松，停留2-3分钟

11、支撑鱼式

• 仰卧，在胸椎与后脑勺垫瑜伽砖
• 双肩放松下沉，停留3-5分钟

12、休息术

• 仰卧，身心放松，停留8-10分钟

换种心态看待生活，换种心态练瑜伽，你将收获身心的放松！