骑行多长时间可以达到锻炼效果（如何提高身体整体水平）

作为热爱骑行的车友来说，是不是一直都比较崇拜职业自行车运动员的身形呢？那些胜过男模般的身型，极具线条的大腿，宽大有力的臂膀，平坦的腹部和挺拔的背部，每一处不让我们不垂涎三尺，梦寐以求的吧！

其实，对于我们普通的车友来说，抛开那些职业人员自身的先天优势之外，坚持一定强度的长期训练，我们的身体也是可以从内到外就会出现质的飞跃的。今天小编就带大家看看如何提高我们的整体素质水平。

一：提升速度

可以通过规划好近期要完成的骑行路线，然后用码表APP等记录每天骑行所消耗具体时间。在下一周期刻意地增加路线距离或缩短消耗时间，慢慢的提高骑行的速度，每次都对自己的能力进行挑战，在谙熟的踩踏中我们身体中的脂肪也开始稳定开始燃烧，心肺功能也会变得强劲起来，而且整体的代谢能力也会得到明显加速，让身材走上良性循环的轨道。

二：增加难度

除了逐渐提升骑行速度之外，你还可以让骑行变得更有难度和挑战性，选择有较大坡度的地点进行来回锻炼，这时车手的全身被充分调动，尤其是腿部肌肉要付出成倍的功率输出以完成上坡的路程，这样在短时间内的大负荷运动，会促进部分无氧运参与进来，让腿部肌肉更发达。这样就能得到更大的健身效果。

三：快慢交替

骑自行车是一种强效的有氧训练，而快慢交替的方式则会让我们更好的去适应这种运动。激发你身体更大潜能，让你对自己刮目相看。开始的时候以正常的速度骑行一段时间，然后突然的加速，接着再逐渐的放慢速度，这样依据体力反复多次能提升车手的脏器和代谢能力。

四：变换姿势

普通车友在骑行中往往习惯于某一种固定的姿势，觉得比较舒适习惯，这样一来你的身体变化也就停歇了。你可以试着把臀部离开座位，身体稍微前倾的姿势，这时候的腰部和腹部则会得到更好的锻炼，整个身体的肌肉都会紧张起来，这样会加强塑形的效果。坚持一段时间再恢复到正常的姿势，你也可以不断探索姿势上的突破和边界，就如同练瑜珈，这样反复交替练习，你的身体素质就会越来越出乎你的想象。

美好身材源于运动。

大家坚持去骑行吧。

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