长期吃水果怎么减肥（科普吃水果能减肥）

在减脂期间有很多人会想到吃水果的方式来减肥，一般是用水果来代餐，但是水果也是分很多种类的，减肥的时候吃水果也要挑好水果的品种，有些水果吃了不仅不会瘦，反而会让你变胖️！

今天给大家科普一下哪些水果吃了可能让你更胖！

1.榴莲

有很多人会很喜欢喜欢它那种独特的香味，它的热量是比较高的，若是在晚上吃了就容易增加身体中的脂肪，慢慢的就会导致你长肉！

2.车厘子

它的口感很好，同时具有美容养颜的效果，所以受到了很多人都喜欢，但是它的糖分比较高，若是在晚上吃，没来得及消化就容易转变成脂肪，难怪会长肉。

3.红提

常吃一点红提就能起到延缓衰老的作用，它的糖分含量实在是很高，所以容易导致脂肪堆积在一起，会出现长肉的情况

4.西瓜

虽然西瓜里水分多，但是西瓜里也含有大量的果糖，尤其是食用西瓜还不容易产生饱腹感。

5.荔枝龙眼

这两种水果的含糖量都比较高，因此热量也比较高，所以这两种水果不宜多吃，吃多了则有可能发胖。

6.牛油果

一些减肥人士喜欢把牛油果做成沙拉或者奶昔食用，可是牛油果的脂肪含量比较高，不宜多吃的水果，如果食用多了，脂肪和热量就摄入多了，不利于减肥。

看到诸如上述的声音，有的小伙伴就迷茫了，日常究竟该不该吃水果？吃多少水果？减脂期间吃水果有什么注意事项吗？别急，耐心看完以下的文字，相信会解答你心中关于健康吃水果的疑问。

关于每日水果食用量的原则

建议每天都要吃水果，量是200-350g（不包含果皮和果核）。且不可以用喝果汁代替食用水果。

关于每日水果食用时间的建议

水果是餐前吃好？餐后吃好？

答案是：因人而异。只要消化系统正常，肠胃不薄弱，水果的食用时间是不受限制的。

我最常食用时间：餐与餐之间吃最好，即所谓的上午茶和下午茶时间，在下午茶时间（3点-5点）这个时间段吃的，且尽量两次吃完，但也不是绝对的。

选择在餐与餐之间吃的好处：

1. 餐与餐之间一般会感到饥饿，饭前吃高营养低升糖富含纤维的水果会带来一些饱腹感，有助于控制三餐饮食不过量。

2. 对于戒糖的人，血糖一旦降低就会想乱吃甜品。这个时间吃水果可以避免这种状况。

吃水果以下误区，尽可能的避免一下

误区1：喝果汁代替水果。

市面上的售卖的单一及复合果汁，它并不是大家想象中的浓缩了水果中的所有营养，事实上它只是浓缩了所有水果的糖和热量。更不要提，市售果汁为了保证口感还要添加大量的添加糖和添加剂。

鲜榨果汁，拿橙汁举例，3-4个橙子才能榨一杯橙汁，你很轻松就喝进三个橙子糖和热量还没有饱腹感，但如果直接吃新鲜橙子，吃2个就会有饱腹感。即使榨果汁不滤掉纤维，也不及直接咀嚼水果健康。如果特别喜欢喝果汁，建议自己榨蔬菜 水果的果汁，也可以加入无糖奶制品。

误区2：不暴食或单一饮食

️减肥的时候不能够光吃蔬菜水果，不吃其他食物，把蔬菜水果当饭吃，则会导致营养不均衡，即使要减肥，也要摄入多种食物做到膳食多样性。而在减肥期间选择摄入的水果尽量选择热量低一些的，含糖量比较低的，这样更有助于减肥。

总结一下，每天都要吃水果，以多样、多变、不过量为总原则，留心一下上述科普的误区！