腹部赘肉减肥4种方法去掉腹部赘肉（为什么腹部脂肪多）

原创内容，擅自搬运者必究！

如果是手臂粗壮的话，那你还可以穿长袖遮盖着。可是，如果是你的肚腩肥胖，像个游泳圈一样，那么你穿什么衣服都不好看。无论你穿多宽松的衣服，你依旧遮挡不住。当你站着挺着肚子，别人会以为你怀孕了，坐着也能看到肚子突出的一大圈，简直是让人抓狂。

相对于其他身体部位来说，腹部上的赘肉是最容易堆积，但是最难减掉，这为什么呢？

第一点、腹部的运动量是最少的。平时的日常运动，主要是通过四肢以及头部进行运动，很少会运动到我们的腹部肌肉，这时脂肪就会滞留，导致肚腩变大，也是比较难减掉的。

第二点、日常久坐的人，容易有小肚子，特别还有一些生活习惯较差的人，就算体重不过百，四肢纤细，却依旧有小肚子。久坐几乎成为了每人每天都在进行的事，比如说刚吃饱饭有的人就匆忙地赶回去工作，肚子内的脂肪更容易囤积。

第三点、爱抽烟喝酒的人，更容易出现肚腩肉。你喝一点酒，并不会让肚子那么胖，但是你天天喝，外加一些高热量的送菜，怎么可能瘦得下来？

第四点、错误的运动方法。很多人想要减掉大肚子，就以为做几个仰卧起坐或者卷腹就能够瘦下来。但是，这点训练量，对于瘦肚子来说也是没多大作用的，减脂的全身的减脂，你需要靠有氧运动，而不是几个无氧动作。还有，不要以为自己做几天跑步就能够减掉自己的脂肪，消耗脂肪需要你长期坚持运动。

如何有效地减掉肚腩上的赘肉？从饮食和运动这两方面出发！

第一、减少不健康的加工食物跟膨化零食、腌制食物的摄入，减少高糖食物的摄入，同时戒掉烟酒。

第二、改掉吃饭的坏习惯，不要吃太多、吃太快以及吃撑，晚餐六分饱，饭前记得喝一杯水。

第三、避免久坐，多起来活动，避免晚睡以及吃夜宵的习惯，

第四、爱上运动，每天保持40分钟的运动时长。

具体的运动方案如下：

在饮食控制的前提下，保持运动频率，来加大自身的热量消耗，扩大热量的缺口，才能够有效地达到减脂的目的。

在没有时间做有氧运动的前提下，我们可以进行一组HIIT间歇训练来加大身体燃脂的效率。HIIT间歇训练所需时间短，每次只需20分钟，让你迅速提高心率，，运动后还能让你持续燃脂一整天。

分享一组简单的HIIT间歇训练的动作，帮你加快身体的代谢，提高燃脂的效率。

1、开合跳

2、深蹲

3、登山跑

4、勾腿跳

5、仰卧单车

6、跳绳

每个动作进行20秒，间歇30秒，整套动作循环3-4组。坚持2-3个月，肚腩变小甚至消失，肚子变紧致！

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