健身间歇性训练内容（健身强迫症让你上瘾的）

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今天，一个话题讨论上了热搜：“过度自省或致抑郁。”

你身边，或者你自己有这样的情况吗？

总是觉得自己做的不够好，控制不住的去多想，去分析。

有时候，就连对方发过来的一个标点符号，都能分析出一篇小论文来。

总觉得别人的话里另有深意，每个人的表情和背后一定隐藏着不为人知的小故事。

如果当众出了丑，那真的不亚于公开处刑。

自己当时的表现，周围众人的表情和看法，会一遍一遍的在你心里轮回。

即使很多年后，你还会时常想起， 并自虐般的一遍遍的回忆，然后懊恼自己当时的表现。

每当有一点失误，你便会不停的自责和要求自己。

长此以往，便会陷入负面情绪的泥沼之中，甚至导致抑郁。

就连我们熟悉的明星大S徐熙媛，也曾因为凡事要求尽善尽美，给了自己太多的压力去工作和维持外表，而患上了忧郁症。

教主黄晓明，也曾经因为英语口音和身高被质疑，被网友群嘲导致抑郁。

后又因为选剧眼光不好，频繁出演烂剧而被谩骂。他自曝那段时间就把自己关在屋子里，不愿意出门，连看到小动物都觉得是在嘲笑自己。

明星因压力过大而患上抑郁症的例子比比皆是，而在现实生活中，这种因过度要求自己和在意外界眼光而导致负面情绪不断累积的恶性循环也并不少见。

比如我们常常吐槽的处女座、强迫症、完美主义者等等，都有类似的倾向。

如果你是健身爱好者，应该对overtrain（过度训练）这个单词并不陌生。

虽然很多爱好者并不认可这个单词：他们认为这不过是不思进取的懒惰者们的借口罢了。

然而事实却是相反的

过度训练往往发生在刚踏入健身急于求成的人和健身狂热爱好者身上。

这样的例子并不少见，长沙一女子因为过度训练，导致肌肉溶解。

总有人觉得自己的肌肉不如别人的大，自己的训练不如别人的多，而疯狂训练。最后却发现肌肉不增反掉，自己也陷入苦闷的情绪之中。

许多健身狂热爱好者做重物训练时，总是力求做到组组力竭，痴迷高级训练法，恨不得每天泡在健身房里。

过高的训练频率，过高的训练量，让身体没有循序渐进的休息和适应过程，从而导致各种疾病和运动损伤。

过度训练的外在表现一般反应为：食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕，抑郁等。

训练过度的原因

●运动上瘾

训练会刺激脑下垂体分泌脑内啡或多巴胺等激素的分泌，导致上瘾性。

你也许特别喜欢训练中大汗淋漓痛快不已的感觉，这会促使你不断的增加训练强度，而无法进行合理的休息和肌肉恢复。

●忽视职业健美与自由健美的区别

职业健美者通常配合着药物，蛋白合成（protein synthesis）（肌肉恢复）比正常人快。

相比于职业健美者，自由健身爱好者有工作、家庭、等各方面与健身无关的压力，很有可能经常性饮食不规律，休息不充足。

如果一味的向职业看齐，无休止的增加训练强度和时间、牺牲本来就少的休息时间，身体恢复能力下降。那么毫无疑问，这会导致过度训练！

过度训练如何改善和防范？

●在训练周期开始前，预先设计好每次的训练计划。按部就班的执行训练计划，既不多练也不少练。

●不要刻意追求疲劳的感觉和组组力竭，控制训练时长。

●合理安排休息时间，调整心态，摆脱负面情绪的控制。

●如果感觉疲劳和注意力不集中等，适当减少训练量，保证高质量睡眠。

总结：对于自我的高标准高要求并不是一件坏事，但任何事情要求过度严苛甚至超出我们的生理心理承受能力之后，所带来的结果不一定是我们所期盼的。

在健身中，你有过过度训练导致严重后果的阶段吗？你又是怎么解决的呢？欢迎留言，我们一起讨论。

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