中年女性锻炼的四个减肥动作（中年人适合哪些减肥运动）

俗话说难买老年瘦，到了中年进入了退休年龄，没有了压力再加上缺乏运动，会让身体变得越来越肥胖，中年人一旦肥胖就会引起三高和心脑血管疾病，所以减肥势在必行。

1、跑步

跑步属于简单的有氧运动，随时随地可以进行，不会受到场地的影响，而且适合于中老年人来减肥的，因为在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。跑步的时候能够帮助大脑分泌出内啡肽，让紧张的骨骼得到一定的放松，帮助身体代谢肾上腺素，减轻了焦虑感，每星期需要有4次三公里的慢跑，就能够舒缓情绪，同时预防肥胖。

但是过度跑步时会增加对腿部关节的损伤，老年人在跑步的时候尽量选择合适的鞋子，选择柔软的地面来跑步推荐选择泥土地或者草地等。开始跑步前需要有10分钟的热身运动，跑步完成之后也需要做拉伸运动，防止乳酸的堆积。

2、游泳

游泳能够让全身的肌肉得到放松，减少对关节所带来的损伤而且帮助瘦身。只要每天达到30分钟自由泳，每周达到4次即可。平时要选择正规的游泳池，游泳池里面的水是经过氯化过的，氯化过的水有可能会对皮肤眼睛或者头发带来一定的刺激，所以尽量带上帽子或者眼镜等。

3、散步

跑步属于非常温和的有氧运动，属于自然的运动方式，效果超过其他的运动项目。但是每天至少要散步一个小时才能够帮助燃烧脂肪，每个小时大约走三公里左右。散步的时候要保持正确的姿势，让胳膊跟随着步幅自然的摆动，同时要选择合脚的鞋子。

减肥的效率主要是和人们的基础代谢有着直接的关系，基础代谢就是人们不需要做额外的运动，每天坚持日常的工作和生活就能够消耗热量，这就是基础代谢率。随着年龄的增长，基础代谢率会越来越差，所以应该适当的提高运动，提高了基础代谢率。

尤其是对于长时间不运动以及年龄超过50岁的人群来说，基础代谢率会比年轻人差的比较多。减肥主要是为了能够减掉身体中的脂肪，年龄增长，肌肉会慢慢的流失而且皮肤储水的效率比较低，年纪越大，通过运动减肥的效率就会越差。

温馨提示

想通过运动来减肥，必须要根据年龄选择合适的运动项目以及运动方式，不能盲目。另外要均衡饮食，尽量少吃一些高热量及油炸的食物，平时可以多吃一些粗粮，采取少量多餐的原则，每顿饭不能吃得过饱，避免熬夜，戒掉烟酒，多吃一些高纤维素的食物。