中老年人如何治疗增加肌肉（肌肉减少或会致命）

步履蹒跚、行走缓慢

很多人眼中，老年人的这种状态

是骨质疏松造成的

但殊不知

这也可能是肌肉衰减的表现

随着骨骼肌量逐渐减少

肌力逐年下降

老人会渐渐难以站立、

甚至出现平衡障碍摔倒骨折的情况

严重影响他们的生活质量

甚至还有致命的风险

上海交通大学医学院

附属第九人民医院骨科骨科主任

博士生导师、主任医师

中华范伟骨科学分会委员

中国医师协会骨科医师分会常务委员

上海市医学会骨科专科分会

副主任委员赵杰医生和

上海交通大学医学院

附属第九人民医院骨科骨科

上海市医学会骨科专科分会

脊柱学组委员兼秘书

上海市康复医学会

骨科康复专业委员会副主任委员

主任医师马辉医生

将教大家如何趁早存肌肉

体型魁梧或者较胖的人

不会缺乏肌肉？

马医生表示，体型胖的人不代表肌肉多，肥胖≠肌肉，肥胖有可能表现为脂肪的堆积。

马医生指出，如果年轻的时候不注重体育训练，导致肌肉储备不太足够，人到中年后可能会出现大腹便便，男性如果腰围超过90公分，女性腰围如果超过85公分，就定为腹型肥胖。

马医生表示，腹胖肥胖就像一块年糕插在筷子上，看上去胖胖的、壮壮的，其实身体里肌肉含量和质量没有达标，肌肉收缩功能不能维持人体的正常活动。

日常生活中如果得知

自己是否患有肌少症？

赵主任表示，大家可以通过以下方式进行自测：

自测方式一

量一下小腿周径最大处，男性应大于34厘米，女性要大于33厘米。

如果男性＜34CM，女性＜33CM，可能有肌少症。

赵主任建议，还可通过食指和拇指围成的圈，围一下自己的小腿，如果够不过来，说明肌肉是够的，如果超过较多部分，就偏细了，意味着身体的肌肉不够。

自测方式二

居家尝试在15秒里完成“坐→立”动作少于5次，就有可能是肌少症。

自测方式三

走路的速度小于1米/秒，即20分钟若走不到1公里，代表整体体能下降，同时预示可能是肌少症。

自测方式四

赵主任介绍，如果前往医院，医生首先会用测力仪测肌肉握力。

中老年男性握力＜28公斤，女性握力＜18公斤，有可能是肌少症患者。

除了上述测试方法，赵主任介绍，骨密度仪同时也能测肌肉，即DEXA肌肉量测定。

还可以通过CT、核磁共振等检查，了解身体躯干或者四肢周径里的肌肉信号，从而确定、定量测试肌肉是否足够。

如果觉得自己有肌少症症状

建议去医生找专业医生检查

来源： 名医话养生

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