减脂练腹健身房（HB特别报道健身房复工难）

​在全国健身房复工进程中，北京可能是最曲折的。刚恢复线下门店营业的部分室内健身场所，被紧急叫停。4月19日，北京多个区体育局发布通知，要求暂停开放室内健身场所，已经开放的健身房，下午三点前立即停止营业。

疫情拦住了你去健身房的脚步

北京多家已经开放的健身房，已经无法预约健身项目。室内健身房开放的时间，大约需要等到4月底了 。

另外，据北京市体育局消息：如前期未发生关联病例，采取预约限流的前提下，4月29日至5月6日将有序推进室内体育健身场所开放，暂不开放足球、篮球、排球、柔道、跆拳道、摔跤、散打等项目。5月7日起，将有序推进室内体育健身场所开展其他类运动项目。除柔道、跆拳道、摔跤、散打等项目以个人练习为主之外，其他运动项目恢复开放。

此次健身房全面暂停后，无疑会迫使大家在家观看线上健身课程。

健身房去不了，那就在家练吧！《健康与美容》杂志中，为大家介绍了AYA小蛮腰训练法，AYA女士的躯干训练项目特点是有氧运动和无氧运动搭配训练。“有氧运动中，即使呼吸速度很快，也要保持正确姿势，这才是肌肉训练的要点。只要能够使用躯干，动作才正确。”

身材完全由姿势的正确与否决定。弯曲的后背、松弛的腹部，身体都会输入这些记忆，这样就会导致姿势不良，身材变差。

想要保持优雅姿势，一定要有结实的躯干。所以想要拥有完美身材，一定要做躯干训练。“上半身不结实的人，走路姿势也不正确。穿高跟鞋走路，如果膝盖凸出来的人，一定要先做躯干训练。但是只是训练期间注意上半身也没用，日常生活中也一定要有意识地保持上半身姿势。”

保持上半身姿势的要点是“注意腹肌、肋骨以及更深层的部分”，这和平板支撑始终保持身体呈直线的感觉是一样的。

1、日常生活中 有意识地关注上半身

生活中应该始终保持腹部收紧的紧张状态，如果后背弯曲了，那就马上收紧肩膀，伸直脖子。

2、相比次数，动作正确更重要

如果不能做正确的动作，那么就无法进行有效锻炼，即使做一次，动作也一定要做正确。

3、和有氧运动搭配训练

有氧运动中，即使心脏跳动加快、喘气加速，也不要忘了收紧上半身，保持姿势正确很重要。