跑步方法小常识(不可不知的跑步小建议)

希望对喜欢跑马拉松的小伙伴们有一些帮助。

跑步方法小常识(不可不知的跑步小建议)(1)

1、开始保留训练日记

我保留了一份训练日记,以记录我的训练计划以及我的情感和情绪。在2019年的伦敦马拉松比赛之前,我可以回顾过去并记得去年的感觉,这非常有帮助。你学到很多。

在过去的13年中,我一直保持着日记记录,因此,如果您来肯尼亚,我可以向您展示我在2003年的工作。

2、永远不要为了娱乐而奔跑

自从我开始跑步已经很长时间了,但是我仍然记得自己在山上跑来跑去,还是小时候上学去。小时候,我会为了娱乐而奔跑,那时我还不知道那是我的职业。我想记住那种感觉。你的思想和内心是推动你前进的动力。你的大脑驱动你的双腿。

3、与训练有素的伙伴在一起

我与高水平的运动员一起训练(在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特),当您与许多其他人一起训练时,就会有动力。

如果您与快速运动员一起训练,它将使您不断前进。我知道做好准备比其他所有事情都重要。

4、不要总是以相同的速度运行

我每周跑200公里至220公里。42公里是我一天中最长的行驶时间。我认为短时间间隔(有时以13 x 3分钟的努力进行训练)以及长距离跑步是很好的训练方法。提高你的耐力,但更短的间隔提高你的速度。它们对于长跑运动员是互惠互利的。如果您进行5k跑步,将对您的马拉松比赛有帮助。

5、上山

我在肯尼亚训练的地方海拔很高(平均海拔1500m),非常适合健身,但丘陵地形也非常好,因为它的上下颠簸可以增强力量和耐力。多样性非常适合训练。

6、与身体对话

在训练日,我每天训练两次-一次是早上(上午6点),一次是下午(下午4点)。当你一天进行两次训练时,它会告诉您的身体,心脏和肺部,您需要快速修复(恢复),以使自己变得更健康。

7、脚踏实地的做人

跑步最重要的事情之一就是谦虚。我很高兴与其他运动员一起住在一间小房子里,与团体一起工作,洗衣服并剁碎蔬菜。

我喜欢帮助年轻的运动员,并成为榜样。

8、乌伽黎是最好的补给

在培训当天,我早上会喝茶和面包。在午餐或晚餐时,我喜欢吃鸡蛋或肉中含蛋白质的乌伽黎(ugali,一种淀粉状,我觉得像玉米糊,能量丰富的肯尼亚主食)。开塞前的傍晚,我吃米饭,意大利面或乌伽黎。

比赛我都会服用能量凝胶和咖啡因凝胶,在比赛的前一天我们还准备了8个饮料,我的支持团队每5公里就会向我派发一次。

9、用智能手表检测

我使用手表监视比赛中的步伐并跟踪公里数。

这是查看我要走多快的速度,并在整个比赛中保持正确步伐的好方法,这样就不会太快或太慢。

10、不要熬夜

当您刻苦训练时,重要的是要花时间放松和恢复。

训练后,我喜欢听音乐和看书。现在,我正在阅读斯蒂芬·科维(Stephen Covey)博士的《高效能人士的七个习惯》。我非常喜欢。

在白天,我将在两次训练之间入睡,并且每天晚上9点之前就在床上睡觉。

最后,chen还是要提醒大家,马拉松虽然很吸引人,但是,并不是所有人都适合马拉松。

11、不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。

12、拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。

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