当抑郁症患者极其克制自己的情绪（抑郁症是一种自导自演的）

抑郁症是一种常见的心理疾病，虽然人们已经对抑郁症越来越熟悉，但是，对抑郁症的偏见和误解却从来没有消失。

从事心理咨询这个行业越久，接触的抑郁症来访者越多，我发现，抑郁症其实是自己制造的一种“心理谎言”，谎言说得次数多了，慢慢就变成了真的。

为什么会有这种现象呢？

在心理学上，有一个效应叫自证预言。

自证预言是一种心理学上常见的现象，意思是指人会不自觉地按已知的预言行事，最终令预言发生。"皮格马利翁效应"就是一种自证预言。

皮格马利翁效应指出，人们心中怎么想就会如此成就。你心中期望什么，就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。你相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，与之相反，你担心事情不顺利，意外就真的会发生。

抑郁症也属于这样一种自证预言。

很多时候，抑郁症的爆发其实是我们内心负面思维长期积累的结果。

换句话说，也就是我很不幸，我一事无成，我的未来没有希望，等消极思想的自证预言。

如果你的思想一直很悲观，总感觉自己这也不行，那也不行，社交不行，情商不高，不配拥有更好的东西，那么，你的事业将毫无起色，升职加薪从来没有你的份，失业下岗是常态。

如果你总看星座运程，生肖运势，预测自己今年坎坷不断，水星逆行，出行不顺诸事不宜，那么，在这种悲观思维模式下，你会发现，自己所遇到的事情都坎坷不断，遇到的人都百般刁难，时间长了就容易引发抑郁症。

举个例子，假如下周你有一个重要的面试，你非常需要这份工作，渴望面试顺利通过，你在头脑中不断对自己重复符合这种期望的正面信息，比如，我是优秀的，我可以的，面试过程很顺利，我会心想事成，在这些积极想法的暗示下，你会变得越来越自信，行为上也变得更加淡定从容，从而提升了面试成功的机率。

如果你总担心坏事情的发生，比如，路上会不会堵车，面试迟到？

穿着高跟鞋走路，会不会崴脚？

和考官说话时会不会因为紧张而结巴？

会不会把准备好的内容忘干净？

这样的负面思维越多，心情越加焦虑不安，面试时真的结结巴巴，所问非所答，以失败收场。

生活中这样的自证预言越多，我们患上抑郁症的概率也就越高。

一件失败事件，接着一件失败事件的积累，时间长了，会压垮一个人的心理防线。

如何避免自证预言导致的抑郁症呢？

多用积极的句子来武装自己的大脑，给自己正面的心理暗示，比如誓言法。

在李宏夫老师《战胜抑郁》的书中，有大量的誓言练习，每天20分钟，或读或背或写，让这些积极正面的誓言句子进入潜意识，你就可以远离消极思维，远离抑郁症，拥有一颗豁达坚韧的心。