一不小心闪到腰如何快速恢复（不小心闪到腰怎么办）

最近气温明显往下降，很容易肌肉拉伤。中医提醒，季节变化时，腰部保暖很重要，才可预防闪到腰，如需经常搬重物的人，建议使用护腰来保护。

一名货车司机在太太的搀扶下一跛一跛的走入诊室。原本以为是脚扭伤，没想到他开口说的第一句话是‘我的腰痛到没法走了’。

原来这司机一大早在搬货时，一个出力不当，右下背就开始痛了起来，但这次和以往经验不太一样，吃了消炎药、肌肉松弛剂也没有缓解，甚至疼痛感开始扩散，连右边大腿也开始痛起来。医生帮检查发现，他是急性椎间盘突出。

闪到腰分为2类

俗称的闪到腰其实又可分为不同类型。一般最常见的是腰背肌肉筋膜拉伤所造成的急性发炎，这种状况比较常发生在年轻人身上。另外一种则是椎间盘突出或是脊椎小关节面错位造成的发炎，则比较常发生在中老年及经常搬重物、弯腰的人身上。

通常可以用整脊手法，解除腰椎压迫的状况。再合并针灸，放松脊柱周围的软组织，巩固调整后的疗效，再用手背上的腰痛点，加强缓解腰部肌肉的痉挛。

护腰三方法

预防腰部受伤，提供以下三点议

加强核心肌群的锻炼：

像是平板式或是桥式，都是比较缓和，而且可以增强腰背肌耐力的动作，有助维持脊柱的平衡。

护具、注意姿势：

如果是经常需要搬重物的工作者，建议可以使用护具，加强腰部的保护，同时也要记采取正确的姿势，举例来说，像是搬运重物时，不要弯腰，而是要使用蹲姿后站立来搬运。

注意保暖：

日常生活要避免出汗后，受到冷风吹或洗冷水澡，要多留意腰部保暖，避免再次受伤。