减脂运动中燃脂计划（减脂的关键提高身体代谢）

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是减肥的人需要面对的问题，很多对脂肪的堆积感到无可奈何，脂肪总是易来难走。

很多妹子在减肥的道路上“辛勤耕耘”数年，都无法摆脱它的顽固留存，是你的脂肪真的“顽固”，还是你先天的基因，注定了你是个胖子？

其实这都不是，主要是你不懂得减肥的真正要领，导致脂肪无法离开你的身体。减脂最重要的一点就是基础代谢能力，你的代谢速率就像输出马力，马力越高油料消耗就越快。

然而，很多女生的“马力”就只有1000大卡左右，与我们这些健身达人基础代谢热量是1800-2000大卡，二者之间相差了800-1000大卡。这就是为什么你吃一点也会胖，健身达人吃那么多都保持健美身材，这是基础代谢在作祟。

为什么健身达人的代谢那么高？主要由于他们经常锻炼，三餐健康饮食，促进身体机能的正常运转，而重量训练让他们增长了肌肉量，肌肉会提高身体的基础代谢，让他们即使躺着也能消耗更多的热量。因此，只有提升自身代谢能力，才能让减肥变得易如反掌！

那么你如何才能提高代谢率呢？这几个方法学习一下：

1. 戒掉高糖食品

高糖食品是一种惰性调味剂，让人吃了后血糖急速上升，从而激发脂肪的合成，容易让肥肉储藏下来。

我们会看到爱吃糖分的人，脸色憔悴，皮肤暗黄，这都是因为代谢下降的缘故。在健身餐中，高糖食品是禁忌，平时常见的糖果、巧克力、蛋糕等，你都应该远离。

2. 每天喝水量在2-3L

有人听过水中毒这种说法，认为很容易就会喝水过多，这是低估了身体的代谢能力。只有多喝水，才能提升血液的流动性，从而提升身体代谢能力。健身的人，每天都会多补充水分，喝水多的人，代谢率比不爱喝水的人将提高30%。

所以，为了养成高代谢的体质，建议每天喝2-3L的水，少量多次饮用为佳。

3. 选择高蛋白肉类

从身材可以看出，健身人士爱吃肉，所以才能保持较低的体脂率。但是肉类食物不是五花肉、红烧肉，而是低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾等，这是因为高蛋白食物，能够加速体内脂肪的燃烧，并且参与合成肌肉，提高你的代谢量。

4. 坚持力量训练

肌肉增多有多少好处呢？身体每增加一磅的肌肉，每天你能够多消耗35-50卡以上的热量，那么你增加5磅肌肉，一天身体就可以多消耗175-250卡的热量，这就是易瘦体质的由来。

力量训练的目的是，提升肌肉的质量。建议每周3次力量训练，每次40分钟左右。

不过，由于激素水平的不同，对于女生很难练出更多的肌肉，所以力量训练只能让你尽可能避免肌肉的流失，保证肌肉水平。因此，女孩根本不需担心重量训练会让你变成金刚芭比，而对于男生来说，练出更多的肌肉将会让你更自信，求之不得。

4个方法，如果你能坚持下来，身体代谢会提高，易瘦体质更容易光顾你，那么你减肥会变得轻而易举。只有提高代谢，你才能吃得更多，不易发胖，减肥变得更轻松！

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