杠铃俯身划船正握和反握有什么区别

正握与反握运动的肌肉群不同，获得的效果也截然不同，我来为大家科普一下关于杠铃俯身划船正握和反握有什么区别?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

杠铃俯身划船正握和反握有什么区别

正握与反握运动的肌肉群不同，获得的效果也截然不同。

正握主要是背阔肌上端发力，肘关节向外，这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。

反握则由背阔肌综合发力，肘关节平行夹紧，主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度以及三角肌后束。

做俯身划船动作时，无论是正握或反握都要注意，上拉时挺胸塌腰，放下时含胸弓腰，让背阔肌以最长距离的拉伸及收缩，且膝盖微曲，上身尽量保持固定，上身倾斜角度需要体会，不同的角度亦会达到不同的效果。动作相反容易借力，则达不到锻炼背阔肌的目的。个人经验，仅供参考，个体差异，效果不同！