孕早期饮食注意事项及禁忌表格（孕早期不适怎么吃）

怀孕是一件开心的事情，也是一对夫妻爱情的升华，更是一个家庭新的开始。但怀孕不是一件容易的事情，也不只是女人的事情，应该是夫妻两个共同经历的事情。

因为，在怀孕的这个过程中，女人要面临很多问题，比如孕期的不适症状、孕期的饮食、孕期的心理等。如果准爸爸能够全程地照顾好妻子，这对肚子里的宝宝来说也是有好的发展。

在孕早期的时候，大部分的孕妈会因为早晨起来想吐、闻到味道想呕，从而对一日三餐就有抗拒心理，影响到一天的心情。

其实，早孕反应是正常的生理现象，大部分的孕妈都会经历这个过程，但一般不会把吃进去的食物都吐出来的，所以遇到这种情况，孕妈们还是要尽量吃一些的。

油腻食物、汤容易引起呕吐

孕早期胃口不好，加上消化能力减弱，很多孕妈不爱吃干饭，喜欢喝点汤、吃些面条或者稀饭，这样的做法是正确的。但是，早上空腹直接喝粥、饭前喝汤或者汤汁过于油腻，反而会引起呕吐。

所以，平时熬汤的时候要撇去上面的浮油，尽量熬点清淡的汤来喝，比如鲫鱼汤、冬瓜汤、紫菜汤等；喝汤要安排在两餐之间；早上起床先吃点苏打饼垫一下肚子，不要直接喝粥。

晚餐可以丰富些

孕妈白天不怎么想吃饭就不要勉强，想吃什么就吃一点，不想吃什么就不吃，等晚上症状减轻些再来吃晚饭，所以晚饭可以相对做的丰富些，补充下白天失去的营养。

一般来说，孕早期晚饭可以蒸条鱼、水蛋、炒蔬菜来吃，晚上睡觉之前还可以增加些宵夜，比如云吞、牛奶、麦片等。

随身携带零食

呕吐是说来就来，说好就好的，想吐的时候什么都不想吃，不吐的时候肚子饿了却没东西吃，所以孕妈的身上最好能够准备些零食，在不吐想吃东西的时候可以补充些能量，建议零食是苏打饼、海产品、豆制品等，还可以备些薄荷糖。

喝点特殊的茶

• 柚子干30克，用6碗水煎，用来当茶喝
• 柿子蒂和冰糖少许熬水当茶喝
• 橘子皮、生姜、红糖少许泡来当水喝
• 鲜姜汁、甘蔗汁调制均匀，加热后喝下
• 白萝卜、鲜姜、柚子皮煮成1碗水喝

当然，除了吃，我们行动上也要有所改变。因为，妊娠孕吐跟妈妈们的精神因素、环境因素、休息等，也是有一定联系的。

当我们怀孕后要坚强乐观些，不管什么原因有了这个宝宝，我们都要积极面对，做妈妈其实是一件很幸福的事情，只要我们有信心，就能当好妈妈这个角色。

适当的休息对缓解孕吐有很大帮助，在感觉到疲劳的时候，一定要停下手上的事情，安静地靠坐着休息一会。

孕妈妈居住的房子要保持通风，对自己不喜欢的味道要远离，特别是厨房做饭的时候孕妈尽量避开。

说在最后

妊娠孕吐不是什么大问题，也不是所有孕妈都会有的，如果你刚好在经历，我想告诉你，只要熬住，等孕3个月后就能逐渐消失了，而且孕早期吃的再少也不用担心胎儿缺少营养哦！

我是阿布提说育儿，多平台育儿、亲子作者，很高兴能用自己的一点小知识帮助到大家，喜欢我的可以关注、留言、点赞，谢谢！