宝妈看过来，宝妈们别再分不清了

对于孩子快速长高时期，补充维生素D和钙必不可少。然而，许多宝妈分不清维生素D和钙的作用，往往以为补了钙就不用补充维生素D。其实，维生素D有助于身体吸收钙等矿物质，并建立强壮的牙齿和骨骼。维生素D缺乏不仅会导致佝偻病（一种可导致骨骼畸形和骨折的疾病），它还可以让孩子保持健康。维生素D还可以作为一种激素，在体内有许多其他工作，包括调节免疫系统，胰岛素生成和细胞生长。12个月大的婴儿每天需要400国际单位（IU）或10微克（mcg），1岁以上的儿童每天需要600 IU或15 mcg。

许多宝妈都知道要让孩子晒太阳，晒太阳能够帮助孩子长高，但是不明白晒太阳对促进长高的机制。维生素D被称为“阳光维生素”，因为当皮肤暴露在阳光下时，皮肤中的胆固醇在紫外线的作用下可以合成维生素D。虽然很难估计一个儿童需要在阳光下花多少时间来制作维生素D的推荐量，但营养师表示，最好每周至少两次户外活动30分钟以上。

美国儿科学会建议所有婴儿，儿童和青少年每天服用400 IU的维生素D补充剂。对于可咀嚼的维生素来说年龄太小的孩子可以服用补充液体。

哪些食物含有维生素D？

令人惊讶的是，很少有食物含有维生素D，除非它添加到食物中。这是因为孩子主要是通过的皮肤（来自阳光）而不是通过嘴（通过食物）获得维生素D。所以照太阳是孩子获得维生素D的主要途径。而有三种维生素D较多食物：深海鱼、牛奶、干蘑菇，也能够通过饮食来补充维生素D。

缺乏维生素D的后果。

维生素D对骨骼强健必不可少。如果身体缺乏这种维生素，可能会导致佝偻病、骨软化，骨折风险也会随之增加。

维生素D会影响人类基因组中200多个基因的活性。缺乏的话可能引发一系列疾病，如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。