减肥瓶颈期吃什么瘦(管不住嘴迈不开腿)

不少人听到你在减肥,总是会有意无意地用调侃的语气问出“听说你在减肥?”这句话,即使出发点是好的,但总让人不爽,超想回一句【关你屁事】!

减肥瓶颈期吃什么瘦(管不住嘴迈不开腿)(1)

别生气!

对付这种嘴贱的人,最好的方法就是:瘦给他们看!

管不住嘴?来点膳食纤维

立志减肥却很难控制食欲的话,为什么不选择热量几乎为0、却饱腹感10分的膳食纤维呢?

人体缺少消化膳食纤维的消化酶,所以机体对膳食纤维很少消化或不消化,因此膳食纤维是热能极低的食物。

含膳食纤维高的食物往往在口腔咀嚼次数较多,能刺激饱腹中枢产生“吃饱”的信号,进而减少进食量,同时在咀嚼的过程中能起到预防龋齿的作用。

膳食纤维高的食物体积大,饱腹感强,会抑制胃的排空,并延缓肠内糖的吸收,减少饥饿感,有利于降低餐后血糖,减少餐后胰岛素的分泌。

膳食纤维能促进肠蠕动,缩短食物残渣在肠道停留的时间,减少营养物质的吸收。

可溶性膳食纤维具有很强的吸水性,可软化大便,促进排便,防治便秘,对减肥、预防心脑血管疾病有着重要的意义。

减肥瓶颈期吃什么瘦(管不住嘴迈不开腿)(2)

让脂肪燃烧?别忘了这些!

想要减肥,除了管住嘴,还应该迈开腿。但不少人比较懒,看一些运动健身视频就觉得自己在减肥了。这么懒,只用眼睛减肥,难怪别人会调侃你【听说你在减肥?】

离开沙发,关掉电脑,马上运动起来!

等等!

先来一点燃烧脂肪的“燃料”,能帮你更多地烧掉脂肪,减肥效果事半功倍!

左旋肉碱

俗称“脂肪燃烧弹”,是一种能促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。配合有氧运动,能起到燃烧脂肪,减轻体重的作用。同时还能保护心脏,降低胆固醇和甘油三酯在血液中的水平。

需要强调一点:左旋肉碱不是减肥药!它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。必须要配合运动,才能燃烧脂肪!

减肥瓶颈期吃什么瘦(管不住嘴迈不开腿)(3)

抗性糊精

由淀粉加工、提取处理并精炼而成的一种低热量葡聚糖,属于低分子水溶性膳食纤维,热量低但供能持续性强。

抗性糊精具有膳食纤维特有的增容、持水、持有的作用,在胃肠内吸水后,能够使胃、肠扩张,产生饱腹感,减少进食量。另外抗性糊精的低热值,特别有利于减肥人士控制体重。

近年来,抗性糊精被认定为一种益生元产品,对改善肠道菌群失调有很好的效果。

大豆蛋白

能增加饱腹感:蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间很长,可以提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食,对于减重的意义不言而喻。

能减少脂肪囤积:摄入了一定量的蛋白质,摄入的碳水化合物会相应的减少,从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌,避免脂肪过量囤积。

减肥瓶颈期吃什么瘦(管不住嘴迈不开腿)(4)

水,减肥期间必不可少!

水才是你身体中所有生化反应的载体,是提高代谢的根本,喝水能排尿代谢带走废物,如果水喝不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,膀胱和肾就是排除身体废物和新陈代谢下的产物,算是人体的清道夫,若未喝足水分,未正常排尿,很容易造成肾脏的负担。而且饮水不足的时候身体会发出“你饿了”的假信号。

有时候,我们想吃东西,其实并不真的是肚子饿了,只是一种习惯,分清楚真性饥饿与假性饥饿,避开让你暴饮暴食的陷阱,成功减肥也就不再上难事了!

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