青少年体育运动项目有哪些（不同年龄适合什么运动）

这是Parents体育运动专题的第2篇文章。

我们今天请到的是北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟，让她给我们讲讲有关孩子运动兴趣班的选择。

虽然我们知道，科学运动是给孩子最好的呵护，但什么年龄适合什么运动，相信很多家长也不明就里。合适的年龄vs合适的运动，对于孩子们来说，不仅是能够打造一个好身体的基础，更重要的是可以引导他们对运动的热情和兴趣。

不同年龄的孩子适合什么运动？

不同年龄段的儿童，要遵循科学的原则，选择合适的运动，促进其体能发展。

学龄前是孩子各项基本动作技能培养的关键时期，也是终身运动的启蒙期。

这个时候的运动不单单有促进生长发育的作用，还具有社会性的功能。

比如，孩子们可以通过运动获得身体和感官体验，获得与同龄人之间的沟通和交流，了解更有效的社交方式，以及纯真的生活乐趣。

而孩子本身在不同年龄段也有不同的运动需求。

3岁前：运动思维培养期

3岁以前是培养孩子运动思维的关键时期。孩子的大脑快速发育集中于0～3岁，这阶段的孩子思维是完全依靠感知和动作来完成的。等孩子稍微大一些，24个月左右时，可安排一些运动性的游戏。

多关注孩子对运动的兴趣和基本动作模式的形成，早早训练孩子的肢体动作协调能力，让孩子习惯运动，喜欢运动，运动思维也就慢慢融入了孩子的思维系统。

3～6岁：运动启蒙期

3岁以后，孩子的基本思维模式已经形成，有了更高的接受能力和模仿能力。可以开始适当偏重于粗大动作的培养。

家长可以带着孩子在游戏中练习走、跑、跳、投等基本运动技能。当然，也可以带孩子去专业的训练场所，体验多方位的运动启蒙训练。

身体功能基本完善时，再进入专项运动

等到孩子各个动作的身体功能已基本完善时，就可以根据孩子的性格、身体特点，培养其对某种体育项目的热爱，比如乒乓球、羽毛球、击剑、滑冰等专项体育运动。

0～6岁运动启蒙，可以这样做

适量的身体活动是世界卫生组织（WHO）提出的四大健康基石之一。

身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动，运动是身体活动的一种具体的类型。身体活动按照强度可分为低、中等和高强度。

对于学龄前儿童的身体活动，2010年WHO在体力活动有益健康的全球建议中针对5岁以上的人群制定了体力活动指南；

2019年4月，WHO首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》，提出，幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康，有助于预防儿童肥胖及此后一生相关的疾病。

基于以上两个指南，对0～6岁幼儿需要接受的运动启蒙的时间和方式提出以下建议：

0～1岁：每天以多种方式多次进行身体活动

可每天以多种方式多次进行身体活动，特别是互动式地板上游戏，对于不能自主行动的婴儿，在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展。保证14～17小时（0～3个月大）或12～16小时（4～11个月大）的优质睡眠，包括打盹儿。

1～2岁：每天累计180分钟的身体活动，一次久坐时间不能超过60分钟。

包括中高强度的身体活动，如爬行、扶墙走等，时间全天分布更好，根据孩子作息来安排。保证11～14小时的优质睡眠。

3～4岁：应在各种强度的身体活动上花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到较高强度身体活动。

这一阶段幼儿处于基础动作能力发展期，动作不够平稳、灵敏协调能力较差，因此可采用动静结合的平衡练习、柔韧性练习；以走、跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。在训练过程中要注重练习动作的多样化，强调正确的动作模式，不以动作完成质量为衡量标准。保证10～13小时的优质睡眠。

5～6岁：每天至少应进行60分钟，中等到较高强度的身体活动

每周建议至少进行3次较大强度的身体活动，最好是有氧运动。这一年龄段幼儿基础动作能力已发展较好，动作更加灵敏、协调、体力较充沛，可以进行下列的运动练习：

动静结合的柔韧练习，多种运动技能的灵敏协调练习，反应速度和动作速度为辅的速度练习，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习，耐力练习等。这一时期需要对动作完成的质量有一定要求。

专家推荐适合，各年龄段孩子的不同运动项目

图注：表格中的运动项目为在这一年龄段实施起来较为安全的项目，有些项目在家长的合理保护以及控制运动量，同时可有效避免损伤的前提下，也是可以提前开展的。

有关儿童运动的几个Q&A

美国纽约州西达赫斯特临床儿童心理学家Laurie Zelinger博士说：“热爱运动将教会儿童重要的生活技能：纪律、动力、承诺与合作。”

然而，每个孩子的兴趣、身体条件、性格都不一样，因此有一些潜在的疑问需要解决，如：如何选择适合孩子的运动、选到好的教练、何时引入竞争、运动压力如何处理而不会让孩子焦虑等。我们也集合了美国各方体育专家的一些观点，来帮助大家答疑解惑。

Q：家长该如何帮孩子选择，适合的运动项目？

《年轻运动员：体育医生的父母完整指南》一书的作者，医学博士Jordan Metzl说，要在生活中观察孩子的玩耍兴趣、运动方式，并相应地引导他。

• 如果孩子与其他人相处很融洽，喜欢跑来跑去、喜欢踢任何能看见的东西来放松压力，那么试试足球。

• 如果孩子喜欢在路上拍球，喜欢把自己的脏衣服从1米开外扔进洗衣篮里，并且喜欢成为团队的一员，那么试试篮球。

• 如果孩子喜欢泡澡，也不怕水进到眼睛里，试试游泳。

• 如果孩子喜欢在屋里跳舞，平衡感强，在攀登架上又展现了较强的上肢力量，那么试试体操。

• 如果孩子喜欢玩抛接玩偶，试试棒球或者垒球。

• 如果孩子喜欢在厨房干净的地砖上“溜冰”也不会摔倒，并且在寒冷的冬天喜欢在户外玩耍，试试冰球。

• 如果孩子在你走进门时跳过你，喜欢和其他孩子一起打闹，并且不介意戴头盔，可以尝试橄榄球。

Q：参与运动后，是否可把孩子和其他孩子做比较，以激励孩子进步？

如果孩子参与的是个人运动，鼓励他记录自己的时间和分数，自己和自己对比。当孩子犯错的时候告诉孩子，没有人是完美的，每个人都会犯错误（尤其是在学习新技能时），并且你为他尽了最大努力而感到骄傲。

我们让孩子运动的初衷是要感知快乐，而不只是竞技。虽然几乎所有的运动都涉及输赢，而且想要获胜是件好事，但不要让获胜成为唯一的目标。

Q：什么年龄可以开始让孩子参与有竞争的运动？男孩、女孩可以同队训练吗？

大部分7～8岁的孩子会加入团队运动，并对有组织的体育运动产生稳定的热情，从而将其运动能力提升到一个新的水平。

这时就会有竞争出现，12岁及以下的儿童应该强调运动的乐趣和基础，而不是竞赛得分。如果孩子的大部分时间都花在了替补席上，那么这个项目对他来说可能竞争太过激烈了。

在青春期之前，男孩和女孩的身高和体重相当，所以他们没有理由必须分开运动。青春期后，男孩在力量和体型上都有优势，以安全和公平起见，美国儿科学会建议12岁以上的男孩和女孩不应再相互竞争。

Q：孩子参加了几次运动后说“不想去了”怎么办？如何让小朋友对运动保持持续的热情？

孩子决定停止运动的原因有很多。我们应该去试着了解是不是因为孩子能力不足、压力、沮丧或与队友相处不融洽造成的。父母应该认真对待他的感受，同时鼓励他“坚持下去”，这种技巧对他的余生都有帮助。

宾夕法尼亚州萨默塞特的儿童和青少年精神病学家Glenn Kashurba说：“有些孩子在运动中如果需要努力奋斗或觉得运动项目比他们预期的更难，可能会在两次练习后想要退出，但如果他们坚持一段时间，他们的技能将会提高，他们可能会喜欢这个运动。”

Parents体育运动专题里，李红娟教授为大家解答有关孩子的运动课怎么选，孩子们不同的年龄适合不同的运动项目，真的是个大话题。

相比之下，很多与运动有关的细节也值得学习。而运动带给我们个体的改变，不仅仅是身体机能的改善，反应速度的敏锐，在人体大脑构造方面，长期运动的人会有更多意想不到的改变……

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Parents父母世界体育运动专题

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