饭后瑜伽动作教学（周三不可怕教你一套）

上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。此时，让我们放松一下五官，让心灵得到适当的放松和休息...

《生命时报》采访专家，推荐实用的五官按摩操，跟我一起做起来吧！

受访专家：中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚江苏省人民医院针灸科副主任中医师 张朝晖

面部操

容光焕发

开眼：减少眼袋

左图，食指并列，置于眉间，用拇指围住外眼角，仿佛戴了副太阳镜。紧闭双眼，食指轻上拉，拇指向耳朵上方提拉，动作40秒。

增强面颊肌肉：提拉面部肌肉

中图，食指分别置于两面颊上端，上唇保持微笑姿势，保持发“呦”声的口型，上唇拉平抵住牙齿，上下唇绷紧，尽量分开，反复20次。

练下颚：防止双下巴

右图，嘴巴张开，下唇内卷盖住牙齿。嘴巴闭合保持几秒，之后下巴上翘1厘米，保持姿势20秒。

眼睛操

消除眼疲劳

按摩眼周

无名指按在眉头，中指按在眉中央，食指按在眉尾，上下推按眉毛5遍；

食指按住眉尾往外侧，推拉5遍；

食指轻压下眼眶下缘，下推数厘米，然后复原，反复5遍。

转眼球

两眼往左看5~10秒，往右看5~10秒；

两眼同时缓缓右转一圈，再左转一圈，做2~3遍。

按太阳穴

按压太阳穴，促进头部血流循环，缓解眼周肌肉疲劳；

大拇指指腹压住两侧太阳穴，其余四指在额头上方交汇，大拇指用力，顺逆时针各推揉3~5遍，最后放松眉头。

口齿操

养肺强肾

长吁短叹增肺活量

几声叹息后，会产生一种难得的舒畅感，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量。

咬牙切齿强肾气

建议每天醒来后，将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。

揉耳操

刺激穴位

“耳者，宗脉之所聚也”，耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区，通过刺激耳朵相应部位，可防治疾病。

手摩耳轮

双手握空拳，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

对阳痿、腰腿痛、颈椎病、头痛头昏等病症，有缓解作用。

提拉耳屏、耳垂

自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3～5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

提拉耳尖

向上提揪、揉捏耳尖15～20次，使局部发热发红，具有一定的镇静、清脑明目、养肾等功效。

护鼻操

远离呼吸疾病

鼻为肺之窍，是气体出入的门户。只有鼻功能正常，才能远离过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病。

揉按鼻根

用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤，再轻轻地放下，重复15～20次，以鼻根微红为度。

推擦鼻梁

两手中指分别放在两侧的鼻梁上，沿鼻子两侧做上下推擦，从鼻尖到鼻根，往返20次，以鼻子微微发热为度。▲（生命时报特约记者 徐澄 姚力杰 宋微 张朝晖 ）

转自：生命时报

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