香煎龙利鱼配柠檬奶油汁，厨房有维达洁净超省心

高蛋白低脂，健身减肥餐

By Meet_wish

用料

• 龙利鱼 1条
• 黑胡椒粉 2克
• 柠檬汁 5毫升
• 橄榄油 10克
• 维达厨房纸 1包
• 小番茄 10个
• 盐 1克

做法步骤

1、准备材料

2、鱼肉用维达厨房纸擦干水分，切块，用盐，柠檬汁，黑胡椒粉腌制后放入锅中，加橄榄油煎至金黄，再加入少许柠檬汁后盛出鱼肉，放入小番茄煎熟。

3、小番茄可生吃

4、加一杯酸奶

5、也可以将小番茄煎至软熟

小贴士

厨房用纸，去除鱼肉牛排等表面水分，擦干手都很方便

龙利鱼的营养功效

1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。

2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。

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