大基数晨跑还是夜跑适合减肥（夏天到了晨跑和夜跑）

当前天气逐渐转暖，全国疫情也逐渐好转，人们更加想要出门进行户外运动。

夏天马上就到了，对于女性朋友而言又到了减肥的关键时期，因为马上到了显示身材的季节，马上就该穿裙子了。

相信现在已经有很多人已经加入到减肥的队伍中，在所有的减肥项目中，因为慢跑的成本更低、更安全，所以成为很多人的首选。

因为慢跑对身体要求比较低，不需要花费太多成本，对于普通人来说相对安全，只需要我们有毅力能够坚持下去就可以达到减肥的效果。

那对于慢跑而言，有些人喜欢早晨跑步，认为早晨做做运动，一天都精力十足；有人觉得晚上跑步可以消除一天的紧张情绪，放松身心；还有人认为跑步时间可以不固定。同样是跑步，对于减脂来说到底哪一个效果更好，更有利于燃脂呢？

不管是晨跑还是夜跑，如果想要达到减肥的效果，首先最重要的是要做得坚持，如果能够坚持运动，不管做什么运动，对减脂都帮助。

【晨跑】

有很多自律的人，他们更喜欢早睡早起，选择早上跑步，首先能够经常早起的人对于减肥来说就具有非常大的意义。

比如钟汉良常年坚持早上4点起床跑步，这么多年一直保持如此规律的生活，不仅拥有了好身材，而且还拥有了不老容颜。

早上我们会感觉到空气更加清新，但是晚上植物进行一晚的呼吸作用，空气中的二氧化碳含量相对较高，氧气含量相对较低，并不是运动的最佳时机，

同样的，我们人体经过一晚的新陈代谢，身体的食物和糖原基本消耗殆尽，如果早上进行晨跑的的话，对于脂肪的消耗会更大更有利于减脂，我们可以选择室内跑步机跑步或者选择比较空旷植物较少的室外进行运动。

当然，晨跑并不适合所有人，由于早上人体糖原含量较低，对于先天身体素质差的人、或者老年人来说，早上并不适合进行剧烈运动，进行剧烈运动往往会导致低血糖，出现头晕、恶心的现象。

对于普通人来说，可以早起适当补充一点食物，但不要过多食用，然后做好充足的热身活动，逐渐增加运动强度。

对于老年人来说，早上血液浓度比较高，早上进行剧烈运动，容易发生心脑血管疾病，所以老年人早上不易进行晨跑等强度较大的运动，还是以拉伸运动、太极拳等强度较低的运动为主。

【夜跑】

对于大部分年轻上班族来说，晚上睡觉一般都很晚，晨跑基本不可能，更多地人选择夜跑。

晚上适当地慢跑，不仅可以提高我们身体的代谢，燃烧脂肪，帮助我们减肥，并且也能够使我们放松身心，放下我们工作中的压力，有利于我们的身心健康。

对于我们普通人来讲，其实只要我们能够坚持运动，选择我们能够坚持下来的时间运动，无论是晨跑还是夜跑都可以帮助我们代谢热量，燃烧脂肪，对减肥都是有好处的。

比如有人早上起床就是比较晚，他能够坚持运动，但让他早起，可能就坚持不下来，运动是让我们身心愉悦的活动，根据我们的工作和习惯选择运动的时间才是最好的选择。

跑步时我们要注意到问题

首先我们要注意运动要循序渐进，在身体能够承受的范围内，逐渐提高运动时间和速度，不要今天心情好就多跑点，明天没精神就少跑点，我们要每天给自己制定计划，比如这个周计划以多少速度跑多少公里，下周在提高速度的基础上跑相同距离，再下周保持速度基础上增加运动距离。运动前要做好充分的热身活动，要循序渐进提高运动强度，避免拉伤。

其次，我们在运动后要做好充分的拉伸活动，长时间的运动会导致我们的肌肉紧张，如果运动后不做好充分的拉伸，很容易导致我们的小腿粗大，因此我们在跑步后要做好充分放松。可以选择泡沫轴等工具，也可以选择徒手拉伸的方法，压腿拉伸等。

最后，运动后要做好适当的休息，不要长时间运动。在运动后要保持充足的睡眠，让身体有休息的过程，避免长时间运动给身体带来的损伤，跑步不一定要每天都跑，每周跑步四到五天，如果天气不好或空气质量特别差，可以不进行跑步。

跑步也要分强度和每个人的耐受力，如果跑步之后长时间没有恢复过来，大家就不要天天跑步了，如果恢复能力比较快，跑完之后没有任何反应就可以选择天天跑，建议大家跑步时劳逸结合。

结语：跑步要讲究方式方法，大家不要盲目从众，选择自己能够坚持下来的方法运动，根据自己的实际情况选择晨跑还是夜跑，选择身体能够适应的运动强度，在运动后要进行充分的拉伸，避免身体损伤。