水泡怎么预防(水泡该如何防治)

行走山野,水泡是个小问题,但总能轻易破坏你一天的心情。走一步,疼一下,眼前纵有美景万千,却也无心欣赏。如果处理不当,小小的水泡,甚至会成为旅途最大的挑战。

不过,水泡并非不可战胜。面对脚下的敌人,怎么有效预防?脚上起泡后又该如何处理?

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行走山野,脚上起水泡是最常见的问题。图片来源:webmd.com

关于水泡,有人曾在2010年和2011年进行了一项调查。安达卢西亚极限马拉松赛(Al Andalus Ultimate Trail )为期5天,全长219公里。调查者对50名跑者进行了调研,他们发现:

在跑到第4天时,76%的参赛者脚上出现水泡。大部分水泡是在脚趾位置,而且比赛结束后,水泡会变得更疼,尤其是脚底和脚后跟部分最为痛苦。(信息来源:《The enemy of the feet: blisters in ultraendurance runners.》刊于ncbi.nlm.nih.gov)

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脚趾位置最易起泡。图片来源:wikihow.com

水泡虽常见,却也不可轻视。除了引发疼痛,水泡破裂有时会导致局部感染,严重时会引起并发症。

徒步者Todd Arndt在穿越约翰缪尔步道时,鞋里不小心进了沙,随后脚上就起泡了。当时他并没有在意,甚至觉得自己战胜了痛苦,但是,最后他不得不服用抗生素,花了两个月时间才痊愈。

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水泡要及时处理。图片来源:wikihow.com

是什么引起水泡

小小的水泡,足以改变脚下的路,让你每一步都仿佛踩在火炭之上。更为恼人的是,它神出鬼没,有时你能平安无事地走完10公里,有时不过几百米脚上就起泡。

其实,水泡产生的原因并不复杂,有三件事会引起水泡:高温、湿气、摩擦。

  • 高温会导致皮肤肿胀,给皮肤带来额外的压力,使其更容易受到刺激。
  • 湿气会让皮肤变得柔软,更容易受到磨损。遇到下雨,或者脚上出汗时,湿气会增加脚与鞋袜的摩擦力。

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脚后跟是水泡的多发位置。图片来源:fitfortrips.com

  • 摩擦,可以说是水泡产生的罪魁祸首。无论跑步、登山还是徒步,如果某个地方受力不均,皮肤就会在重复的动作下迅速受损。在运动摩擦中,表皮与皮下组织分离形成间隙,并令其间充满液体,这就是水泡。

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有时水泡会变得很严重。图片来源:ukclimbing.com

如何预防水泡

弄清水泡产生的原因后,要预防水泡就只需对症下药。无论是出发前的鞋袜选择,还是行进过程中的适当调整,归根究底都是在调整温度、湿度和摩擦。

正确选鞋

预防水泡,鞋子是关键,不仅要大小合适,而且需要根据路线具体选择。

“户外选鞋要大半码”,你可能听过这样的说法。但是,这种说法其实并不完全准确。无论徒步、登山还是跑步,合脚都是选鞋的关键

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选鞋关键要合脚。图片来源:rei.com

鞋子过紧皮肤易受挤压,鞋子太宽松会增加摩擦的可能,在买鞋前最好可以亲自试穿。

  • 穿上户外运动时的袜子,系好鞋带,以没有压迫感和松弛感为宜;
  • 在一天结束时试鞋,经过一整天的活动,通常脚会膨胀一些,可以避免买到过小的鞋。

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最好可以亲自试穿。sportsmanskihaus.com

选好合脚的鞋,并不是一步到位,最好留出磨合的时间。可以穿上新鞋在附近转转,或者背上背包提前模拟徒步时的状态。额外的负重会改变脚在鞋内的方式,让你提前感知到脚跟或脚趾可能会摩擦的位置,帮助你及时进行调整。

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留出磨合的时间。footcentregroup.com

此外,不同的线路需要选择不同的鞋类。以徒步为例,中低帮的徒步鞋有足够的耐磨性和抓地力,能够处理更为险恶的户外环境。不过,对于常规季节的短线,轻便灵活的越野跑鞋会是不错的选择。无论选哪种,鞋子都要尽量透气。

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登山鞋、越野跑鞋、接近鞋,在不同线路,可视自己习惯选择。图片来源:gizmodo.com

挑对袜子

袜子和脚直接接触,它的大小、材质都会直接影响水泡的产生。

选一双合适的袜子,和选鞋一样重要,要大小贴合,穿着舒适,不要有多余的褶皱和接缝。如果袜子太滑,没有足够的摩擦力,会导致脚在鞋里反复滑动,从而起水泡。

需要注意的是,一定不要穿棉袜子。因为棉质材料虽然吸汗性强,但吸水后不易变干,湿袜子会让皮肤受软,更容易摩擦起水泡。

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选择合适的袜子。图片来源:rei.com

相对而言,羊毛袜或合成纤维的袜子更利于保持双脚干燥。羊毛是最受欢迎的户外袜用料,保暖性强,吸水少,而且具有天然抗菌作用。合成纤维包括尼龙、锦纶、竹纤维等,可以快速变干,排汗性强。

在徒步时,可以先穿一双薄而吸汗的合成纤维袜,外边套上一双保暖的羊毛袜,这样的双层结构不仅有利于带走脚部水分,而且能将摩擦从皮肤转移到袜子上。如果不习惯这样穿,也可以只穿一双羊毛袜即可。

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选择羊毛袜。图片来源:rei.com

改善脚部

选择了合适的鞋袜,也不要忽视脚的锻炼。如果脚部皮肤本就脆弱,起水泡的可能性就会大大增加。

最好提前进行和单日线路强度差不多的体能训练,跑步或负重徒步皆可。这样不但能提高体能,还能增加脚底皮肤的厚度,脚上的老茧可以起到天然的保护作用。

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提前进行锻炼。图片来源:rei.com

出行前,记得剪短脚趾指甲,脚上没有锋利的边缘,可以减少摩擦,也避免受到鞋子挤压。

学会穿鞋

行前准备固然重要,但户外环境错综复杂,真正走进山野后,还有哪些问题要注意呢?首先,你要学会系鞋带。

系鞋带,原本是最简单的生活常识,但户外运动时怎么系鞋带可大有讲究。不同系法,会影响到脚的不同部位,此处以容易起水泡的脚后跟和脚趾部位为例。

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鞋带系得太松,脚会在鞋内滑动。图片来源:diabeticfootguardian.com

脚后跟出现水泡,是因为向前迈步时,脚后跟会抬起来,这样与鞋子不断摩擦就会出现水泡。徒步时,想要减轻脚后跟的滑动,就要充分利用鞋带钩。

  • 把鞋带的松弛部分依次收紧,使鞋子贴合脚背,在脚腕处将鞋带缠绕两次后打结;

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  • 从下往上将鞋带扣入第一个鞋带钩,并直接连接起第二个;

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  • 将鞋带交叉,穿入两个鞋带钩之间的部分;

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  • 向上提拉,收紧鞋带并打好结;

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  • 再打一个结,进一步加固。

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图片来源:sectionhiker.com

这种绑法可以有效锁定鞋跟,减轻脚后跟的摩擦,而且适用于任何鞋子。无论是跑鞋还是登山靴,都能效仿这种绑法。

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图片来源:diabeticfootguardian.com

除了脚后跟,脚趾也是极易起水泡的位置,以下方法可以释放脚趾的压力。

  • 解开所有的鞋带;
  • 跳过第一组鞋孔,重新系上即可。

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图片来源:rei.com

做好皮肤防护

系好鞋带,为的是减少鞋与皮肤的摩擦。除此之外,还可以在脚上涂上一层凡士林,进一步保护皮肤。

如果你以前经常遇到水泡问题,最好提前做好防护。在容易产生水泡的位置,贴上医用胶带,将粗糙的鞋子和柔嫩的皮肤隔离开来。如果皮肤已经开始发红,可以先在患处抹抗生素软膏,再贴胶带。

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在容易产生水泡的位置,贴上医用胶带。图片来源:andrewskurka.com

为了做好皮肤防护,有些人还会带上绵羊羊毛。羊毛可以吸收皮肤上的水分,其中的羊毛脂是天然的皮肤润滑剂。将一小块羊毛裹在容易起泡的地方,然后穿上袜子,就能起到缓冲作用。

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一款羊毛产品,曾在2017年获得《Backpacker》杂志的编辑选择奖。图片来源:backpacker.com

及时清理异物

即使做好万全准备,如果鞋里有异物,一切都将前功尽弃。哪怕是看不见的细沙,在反复摩擦下,很快就会引起水泡。户外运动时可以穿绑腿,如果鞋里进沙,请立刻停下清理。

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及时倒掉鞋里的沙子。图片来源:freeimages.com

保持双脚干爽

高温、湿气、摩擦,是水泡产生的三要素,因此保持双脚干爽尤为重要。

  • 每隔三五小时适当休息,记得脱鞋晒脚;
  • 如果附近有流水,尽可能进行冲洗,擦干后再穿鞋;
  • 在中午更换排汗袜,把汗湿的袜子挂在背包上,及时晾干。

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经常冲洗双脚。图片来源:ukclimbing.com

水泡如何处理

从行前准备到路上调整,只要做好防范,水泡将不再是旅途困扰。但是,如果某个环节没做好,脚上不小心起了水泡,又该如何处理呢?该不该挑破呢?

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处理水泡。图片来源:rei.com

平时生活中,我们也会遇到水泡问题。如果水泡不疼,就不需要挑破。因为覆盖水泡的皮肤形成了保护层,能够防止感染。几天之后,身体就会吸收水泡中的液体,水泡自然就会消失。

但是,户外环境更为复杂,如果置之不理,水泡在持续的摩擦中必然会破裂。与其让它在又湿又闷的鞋里爆开,不如先发制人,分四步处理水泡

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在户外,发现水泡要挑破。图片来源:wikihow.com

清洁水泡表面和周围皮肤。用清水和肥皂洗净患处,用棉签蘸酒精或碘酒对水泡进行消毒。

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图片来源:backpacker.com

用针或刀尖刺破水泡。针或刀要事先消毒,用火烤、放进沸水或擦拭酒精皆可。刺穿水泡时要小心,从底部或侧面刺入,保证足以让液体排出,但又不要太多,以免皮肤脱落。如果水泡面积较大,可以用针刺破三个或四个孔。

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图片来源:backpacker.com

将积液挤出水泡。从顶部开始,轻轻将积液挤净,然后清洁并擦干水泡表面和周围皮肤。

小水泡挑破即可,让伤口尽可能和空气接触,帮助水泡变干。如果所处环境多尘沙,担心感染,可以贴上创可贴。若是水泡较大,条件允许的话,要对患处进行包扎

  • 先在伤口涂上抑菌药膏,以防感染;
  • 用小块的绷带或纱布贴合伤口,防止以后撕下外部胶带时扯掉患处皮肤。
  • 用胶带包好伤口,以防灰尘或细菌进入,注意包裹时尽量避免折痕。

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图片来源:backpacker.com

对于许多户外人来说,水泡可能是最常遇到的问题。行走山野,有时候折磨人的并非长路迢迢,而是脚下的水泡。

防治水泡,你还有哪些窍门呢?欢迎留言分享。

注:感谢户外爱好者@孤月对本文写作的支持。

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