补钙对于预防骨质疏松大有帮助(为何天天喝牛奶补钙)

牛奶是常见的饮品,其营养价值高,可以为人体提供丰富的微量元素、蛋白质、维生素等,因此在身体各条件满足的情况下可以每天喝一杯牛奶。

当然,有的人想要强健骨骼,补充钙质来预防骨质疏松症,也会选择喝牛奶。但并非所有人喝完牛奶都有作用,在每天喝牛奶的情况下依然出现骨质疏松症,是怎么一回事呢?

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大多数人都觉得只要每天喝上一杯牛奶,里面有丰富的钙质,蛋白质提供,就能促进骨骼健康,远离骨质疏松症。

事实并非如此,就算牛奶有这些营养可以获取,还取决于身体的吸收情况,同时要配合其他良好生活习惯养成才能更好补钙。

有的人本身对乳糖物质不耐受,喝了牛奶容易拉肚子,这样营养的吸收量减少,很难强健骨骼。

还有的人喝牛奶的量很少,加上没有通过其他好的方式来补钙,运动量不足,长时间没有晒太阳,这些情况都会影响钙质的吸收,就算喝了牛奶一样效果不明显,因此,需要找寻科学的方法来补钙。

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合理补钙要注意什么?

1、摄入其他高钙食物

想要补钙不能单纯只喝牛奶,其他钙质含量丰富的食物依然可以摄入,包括油菜花、海带、紫菜、豆类食物、其他乳制品等,这些食物都有丰富的钙质可以获取,从而促进骨骼健康,更好预防骨质疏松症。

如果单纯通过摄入某种高钙食物来补钙,而刚好身体吸收的量不多,可能会有缺钙的情况。最好三餐饮食规律,荤素搭配恰当,才能更全面提供营养物质。

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2、适当晒太阳

补钙还需要涉及到晒太阳,很多人基本上不接触阳光,看到外面阳光灿烂会做好层层防护,总是害怕晒黑,却不知道晒太阳是对健康有帮助的。

在正确晒太阳的帮助下可以让身体自然的合成维生素,维生素获取量充足可以起到催化剂的作用,让身体对钙质的吸收速度加快,从而达到良好的补钙作用。

如果只是从饮食获取钙质,但身体缺乏重要的维生素D,一样有缺钙的可能。

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3、有足够的运动量

运动量充足是补钙的方法之一,身体要保持正常循环和代谢,让摄入的营养物质被吸收,利用,运动必不可少。通过科学的运动不仅能够增强抵抗力,促进全身的血液循环,还可以保持代谢的良好。

身体需要的营养物质正常吸收,产生的代谢废物排泄出来,两者达到平衡,内部环境自然正常。而有的人持续久坐不动,可能会逐渐发胖影响内分泌。

另外,肠胃动力不足,蠕动速度缓慢,营养物质的吸收达不到理想,一样会缺钙或者其他营养物质缺乏。

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