吃什么食物抑制食欲(太想吃这种食物)

面对各种诱惑的美食时,内心发出的声音——总想让自己少吃点,甚至看、闻下,就已心满意足,往往现实依旧是残忍的。尤其是总有那么几种食物,是你不能控制的,十之八九说明你的大脑上瘾了!

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大脑被誉为“司令官”,会被食物控制?

大家可不要小看食物的魅力,当你每次想要进食都欲罢不能,一次又一次的进食才能让自己心满意足,这也是在暗示你真的要控制下了。

当你想要吃的食物,尤其是甜食,大量研究都证实,糖有助于刺激大脑分泌较多的多巴胺,进而让人产生极大的愉悦感,迫使人们对该食物产生无限的好感,以至于吃后还想要再吃,如此陷入恶性循环。

吃什么食物抑制食欲(太想吃这种食物)(2)

另一方面,通过人们摄入高碳水食物后,瞬间升高血糖,既能满足人们心理上的需求,还能够让情绪更加的高涨。而当血糖水平过低时,心情也会相应出现抑郁、暴躁、伤心、焦虑等消极情绪。

也恰恰是因为这样,血糖高的群体,并不适合吃高碳水、高淀粉类食物,容易让餐后血糖水平升高,进而增加并发症的发生概率,不利于病情发展。

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如何帮助大脑摆脱这种魔咒,控制食欲?

循序渐进的减少食物摄入:尤其是已经是肥胖体型的群体,减肥不要图快,更易增加反弹的概率,而是循序渐进的降低脂肪、碳水化合物、糖分的摄入,包括多数人喜欢吃的肥肉、猪蹄、猪皮、猪尾巴等,可用瘦肉、禽类、水产类代替,且烹饪方式应采取蒸、煮、炖的方式,有助于控制重口味的食欲,对于维持健康的体重也有帮助。

吃什么食物抑制食欲(太想吃这种食物)(4)

改变进食的顺序:有研究发现,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃含碳水化合物的食物,有助于减少每餐的用量,还可以帮助糖尿病患者更好地稳定餐后血糖。

这是因为先吃蔬菜,蔬菜富含膳食纤维,可提前增强饱腹感,接着再吃饱腹感也很强的肉类、蛋类或者是豆制品等,再到主食这样的顺序,对健康最有益。

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加餐选择健康食物:如果你两餐之间觉得饿,别过度吃甜点、夹心饼干、面包等,而是健康营养密度高的奶制品(酸奶、牛奶、纯天然奶酪)、新鲜水果,可生吃的蔬菜,如黄瓜、西红柿、生菜等,以及清淡的肉干,都是很好的食物,还能帮助你控制食欲。

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