痛经别担心5招帮你缓解（痛经的妹子看过来）

小红每次来月经的时候，就会脸色煞白，痛得几乎晕倒。

做过B超，做过妇科检查，查过血，什么问题也没有。

小红这样的女性并不少见，她们虽然检查没发现问题，但在月经期会出现疼痛，我们称之为“原发性痛经”，占痛经的90%以上。

原发性痛经与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关，还与精神、神经因素有关。

在青春期多见。有的出现在月经前12小时，一般都在月经第1天最严重，持续2-3天缓解。

喝水能够减少水钠潴留，减轻肿胀。建议您经期多喝热水（每天2000ml以上），热水能够加快血液循环，放松痉挛的平滑肌。另外，可以多吃一些含水量丰富的食物比如生菜、芹菜、草莓、黄瓜、西瓜。

多吃含钙丰富的食物比如奶酪、酸奶、牛奶、芝麻、杏仁、豆浆等也能够减轻平滑肌痉挛。

有研究表明，摄入足够的维生素D能够减轻与月经有关的疼痛。

缺乏某些维生素或微量元素也会导致痛经加重，建议您多吃营养丰富的食物：

糙米：富含维生素B6，能够减轻肿胀感。

杏仁、胡桃、南瓜籽：含镁，能够解除痉挛。

橄榄油、西兰花：富含维生素E。

绿叶菜、鱼、鸡肉：富含铁，能够补充月经期丢失的铁。

在食物里加点生姜，可以减轻疼痛。

月经期要避免会引起水钠潴留，导致肿胀的食物，比如：带汽的饮料、薯条、汉堡、豆类等。

要减少咖啡的摄入，因为咖啡会让身体储存更多的水，导致肿胀。

美国化学学会的一项研究表明，月经期喝菊花茶能够让体内产生更多的马尿酸盐，这是一种天然的抗炎物质，能够缓解经期疼痛。而且，菊花茶还能够帮助睡眠，放松心情。

物理治疗

下腹部后者后腰部的热敷能够放松痉挛的平滑肌，从而减轻疼痛。可以用热水袋或者热帖，每天两次，每次5-10分钟就可以。

洗热水澡除了跟热敷的效果一样，可以放松痉挛的平滑肌以外，还能让您全身放松。

找专业的理疗师进行针灸或者按摩，可以缓解月经期腹痛。

运动

低强度的锻炼，即使是短距离的行走，也能减轻疼痛。因为有氧运动可以使得血液循环丰富，身体产生更多的内啡肽来对抗前列腺素，从而解除痉挛缓解疼痛。

您还可以做一些特殊的运动来缓解月经期疼痛：

另外，您还要注意：

憋尿的状态下会引起月经期腹痛加重，所以您需要及时排空膀胱。

如果上述方法不凑效，您可以：

药物治疗

对乙酰氨基酚类，比如泰诺；非甾体类抗炎药，比如布洛芬、萘普生；阿司匹林等止痛药物都可以使用。另外，·口服避孕药通过抑制排卵能够减少月经血中前列腺素含量，从而减轻痛经，对于要求避孕的痛经妇女很适合。

注：是否使用口服避孕药请咨询专业医生。

如果您出现以下情况：

阴道出血与既往月经不同

发热

突发的剧烈疼痛

此次月经推迟，可疑妊娠

经期过后仍然疼痛

......

预示着您的疼痛可能与某些疾病有关，需要尽快就诊。

痛经，很多时候找不到原因，希望上述的方法，能够帮助您缓解疼痛，让经期舒服一点。

当然，还有一种痛经，与盆腔器质性疾病有关，为“继发性痛经”，将在以后给大家讲述。

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