更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)

随着生活节奏的加快,女性和男性一样也要工作,下班了还要照顾家人。所以女人经常面对的是双重压力,40-55岁,大部分女性会经历更年期,这时候身体激素,各机能也都在下降。所以女人到了40-55岁,建议常吃这“2黄2黑3红”补充雌激素,预防早衰。

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(1)

第一黄:黄豆

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(2)

小小黄豆,被称作“豆中之王”,可见其强大的保健功效。黄豆中含有丰富的营养物质,且易被人体吸收,对于女人的健美形态和皮肤保养都很有好处。

推荐食谱;【凉拌黄豆】

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(3)

所需食材:黄豆 芹菜 大蒜 小米辣

1、准备一些黄豆,先给黄豆挑拣一下,先把黄豆给清洗一下,多清洗一遍。洗净的黄豆再给倒进盆中,然后再倒入清水 浸泡4小时左右

2、泡发好的黄豆再给放进盆中,然后再盆中,添加一些盐 增加底味,然后再给大火煮开,再转小火给黄豆煮熟

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(4)

3、准备一些芹菜,我这里用的是细一点的芹菜,先给芹菜洗一下。然后再给芹菜切成芹菜段,切好的芹菜放进碗中备用

4、黄豆煮熟后捞出,然h后再将黄豆给放进盆中,之后再给黄豆里面添加一些盐,充分地搅拌均匀,再放在一边备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(5)

5、锅中再次烧水,添加一些盐 ,然后再添加一些食用油,水开再放入芹菜焯水,焯水断生后再给捞出 控水备用

6、接下来准备一些大蒜给拍碎,然后再准备一些小米辣,给切成小米辣碎,切好放进碗中,然后再添加一些白芝麻 点缀增香,然后再浇入热油激发出香味

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(6)

接下来调味,添加盐 白糖 香油 香醋 蚝油 生抽 再给充分的搅拌均匀

7、把弄好的料汁给打进黄豆里面, 再把芹菜给倒进去,再给充分的搅拌均匀 ,弄好后再给放进盆中,美味好吃的凉拌黄豆就做好了,

第二黄:鸡蛋

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(7)

鸡蛋是优质蛋白的食物来源之一,女性吃鸡蛋不仅可以提高记忆力,还可以保护视力,有助于减肥。

推荐食谱;【炒鸡蛋】

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(8)

所需食材:鸡蛋 青椒 葱姜 蒜

1、准备一些鸡蛋,先把鸡蛋给清洗一下,可以添加一些盐,淡盐水有杀菌的作用,洗净的鸡蛋再给放进锅中 大火烧开,再转小火煮12分钟左右 给鸡蛋煮熟煮透

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(9)

2、鸡蛋煮熟盛出 放进凉水里面,然后再给捞出,把鸡蛋的外壳给弄掉,再借助棉线,给鸡蛋弄成鸡蛋块,这样切面比较平整

3、准备一些辣椒,我这里准备一些青椒 红椒 先洗净,再去蒂,然后再切成辣椒段,

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(10)

4、再准备一些大蒜,剁碎,再准备一些生姜,切成姜末,然后再准备一些小葱,切成葱段 放进盘中备用

5、锅中烧油, 把弄好的鸡蛋放进去煎一煎,小火慢煎,一面煎至焦黄 的时候,再方面继续煎另一面 煎好再盛出来备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(11)

6、接下来锅中再次烧油 放入葱姜蒜爆香,然后再放入辣椒炒一炒,炒入味,再放入煎好的鸡蛋, 继续炒一炒

7、翻炒均匀 再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 炒入味 再盛入盘中,美味好吃的炒鸡蛋就做好了。

第一黑:黑豆

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(12)

黑豆不浮夸地说,是女性朋友美容养颜、身心健康的的佳品。黑豆含蛋白质含量高达百分之三十六至四十,相当于肉类含量的两倍、鸡蛋的三倍、牛奶的十二倍,而且黑豆含有丰富的维生素,

推荐食谱;【黑豆丸子】

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(13)

所需食材:黑豆 紫米 糯米 红枣 红糖 葡萄干

1、准备一些黑豆,先把黑豆给挑拣一下,烂掉的豆子给挑出来,然后再给黑豆清洗一下,洗净的黑豆浸泡两小时,这样比较方便操作

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(14)

2、准备一些紫米或者黑米,先给紫米清洗一下,紫米的灰尘是比较多的,洗净的紫米浸泡1小时,这样比较方便后面的操作

3、黑豆 紫米泡好之后 再给捞出洗净,然后再放进电饭煲里面,再倒入适量的清水,然后再给黑豆煮熟煮烂

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(15)

4、趁煮黑豆的时间 我们来准备一些红枣 葡萄干。放入碗中,再添加一些面粉,然后再搓洗一下,面粉水可以吸附葡萄褶皱里面的灰尘,洗净再给捞出

5、接下来把红枣里面的枣核给去掉,然后再给红枣去核,之后再给红枣葡萄干剁碎,尽量弄得碎一点 弄好再放入碗中备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(16)

6、黑豆煮烂之后取出,然后再放入一些红糖,可以根据自己的喜好添加,然后再放入红枣碎 葡萄干碎,再给充分的搅拌均匀 接下来再添加一些糯米粉,然后再次搅拌均匀 能团成丸子的形状就可以了

7、把黑豆馅料给团成一个个的丸子,接下来再准备一些提前泡发好的糯米,把丸子放进糯米里面, 来回滚动,使其均匀地裹上糯米

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(17)

8、弄好之后 再给放进盘子里面,然后再给放进蒸锅里面,大火烧开,再转中火蒸30分钟左右

9、蒸熟取出 美味好吃的黑豆丸子就做好了。

第二黑:黑芝麻

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(18)

黑芝麻是很好的滋补品,它可以与各种食物搭配做成美味的食品,不仅女人食用后有好处,大多数人食用后都有好处的。

推荐食谱;【黑芝麻核桃饼】

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(19)

所需食材:红枣 黑芝啊 白芝麻 核桃 红糖 淀粉 鸡蛋

1、准备一些核桃,先把核桃外壳给剥下来,之后再给核桃清洗一下,然后再给核桃炒一炒,或者是烤箱里面烤一下,然后再取出 被捣碎

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(20)

2、接下来再准备一些红枣,先给红枣洗净 用面粉水清洗红枣,这样洗得比较干净,然后再给红枣去核,再给红枣切碎。

3、红枣切碎放进碗中,然后再把弄好的核桃碎给放进去,接下来再放入白芝麻 黑芝麻,再添加一些淀粉,之后再给充分的搅拌均匀

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(21)

4、接下来根据自己的口味添加适量的红糖,然后再放进去蛋清,之后再次给充分的搅拌均匀, 搅拌好再放在一边备用

5、接下来再准备一个模具,把弄好的馅料给放进去,然后边给整理平整,所有的都弄好 再放进烤盘里面

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(22)

6、弄好后,再把烤盘放进预热好的烤箱里面,上下火120度 烤30分钟字左右

烤好取出 ,美味好吃的核桃饼就做好,一次可以多做一些,可以当做零食 还可以当做甜点,特别的营养好吃。

第一红:西红柿

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(23)

西红柿受很多人的喜欢,可以做菜,也可以做水果,而且还可以做成一道甜点使用,女生每天都吃西红柿的好处是非常的多的,但是也需要注意,对于肠胃虚弱的女性,或者患有肠炎,尽量少吃

推荐食谱;【西红柿炒鸡蛋】

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(24)

所需食材:西红柿 鸡蛋 葱姜

1、准备几个新鲜的西红柿,先给西红柿清洗一下,然后再给西红柿打上花刀,再把西红柿放进碗中,再倒入热水给烫一下,这样比较方便去皮

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(25)

2、接下来再准备一些小葱,切成葱花,再准备一些生姜 先切成姜片 再给切成姜丝,然后再给切成姜丁,弄好的葱姜 把碗给放进碗中备用

3、取出泡好的西红柿 给西红柿蒂切掉,然后再给西红柿切成小块,不要切得太大了,切好的西红柿块再给放进碗中备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(26)

4、准备几个鸡蛋打进碗中,然后再添加一些盐 可以增加底味,然后再添加一些胡椒粉去腥增香,然后再给搅拌成鸡蛋液

5、锅中烧油 放入鸡蛋液 小火慢炒,炒到鸡蛋液定型的时候,然后再慢慢地翻动,炒成鸡蛋碎 ,把炒好的鸡蛋碎 再给盛入碗中备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(27)

6、锅中再次烧油 放入葱姜爆香,然后再放入西红柿丝继续炒一炒,添加一些盐,可以快速地炒出西红柿的汁水,西红柿炒到软烂的时候 再把炒好的鸡蛋给倒进去 继续炒一炒

7、翻炒均匀 再给添加盐 鸡精 调味,然后再放入一些葱花 美味既成 美味好吃的西红柿炒鸡蛋就做好了。

第二红:红枣

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(28)

红枣一直是女性们经常会吃的一种补血补气的食物,红枣可以生吃,泡水代茶饮,也可以煲汤。

推荐食谱;【红枣糕】

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(29)

所需食材:红枣 红糖 糯米粉

1、准备一些红枣,可以一次多准备一些红枣,先给红枣清洗一下 ,清洗红枣的时候添加一些面粉,面粉水有很强的去污能力,搓洗几分钟,然后再用清水清洗,洗净再给捞出控水备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(30)

2、接下来把洗净的红枣给处理一下,先把红枣的核给去掉,然后再给红枣放进蒸锅里面,之后再给红枣大火烧开,转中火蒸15分钟左右,直接给红枣蒸软烂就可以了,

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(31)

3、把蒸好的红枣 再被放进破壁机里面 添加适量的清水,启动打成红枣糊糊,中间给多打几遍,然后再给红枣倒进碗中

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(32)

4、接下来给红枣里面添加一些红枣,再添加一些糯米,再给充分的搅拌均匀,糯米不用添加太多

弄好之后 再给打进一个方正 的模具里面 模具内壁涂抹食用油,或者铺入隔油纸,然后再放进蒸锅里面,之后再改中火蒸30分钟左右

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(33)

5、蒸熟取出,脱模。然后再给切成小块 美味既成 美味好吃的红枣糕就做好了。

第三红:牛肉

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(34)

女人吃牛肉有着较好的预防缺铁性贫血的营养价值,因为牛肉当中含有丰富的铁元素,并且是容易吸收的血红素铁,吸收率较高。

推荐食谱;【孜然牛肉】

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(35)

所需食材:牛肉 葱姜蒜 辣椒 淀粉

1、准备一些新鲜的牛肉,先给牛肉清洗一下,然后边给牛肉切成小块,之后再给切成薄片,尽量薄一点,这样吹起来也是比较入味好吃的,

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(36)

2切好的牛肉再给腌制一下,添加一些盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉,然后再添加一些淀粉,充分地抓拌均匀 最后再添加一些油。这样可以锁水,再次给充分的搅拌均匀

3、接下来准备一些小葱 切成葱花,再准备一些大蒜剁碎 再给剁成蒜蓉,然后再准备一些生姜 剁成姜末 再放入碗中备用 再准备一些干辣椒 切成辣椒丝 再放入碗中备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(37)

准备一些香菜,先给香菜清洗一下,然后再给香菜切成大小均匀的香菜段,把切好的香菜段 把它被放进盘中备用

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(38)

4、锅中多放入一些油 五成热,也就是放入筷子起密集小泡泡的时候 再放入腌制的牛肉片给炸一炸,小火慢炸,炸至焦黄酥脆的时候 再给盛出

更年期孕激素缺乏吃什么(40-55岁的女性建议常吃这)(39)

5、接下来再次烧油 放入葱姜蒜辣椒 花椒 孜然粒爆香 然后再放入炸好的牛肉给炒一炒,翻炒均匀 再添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽给炒一炒,炒入味 盛入盘中,美味好吃的孜然牛肉就做好了

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页