乌灵胶囊治疗焦虑抑郁状态(焦虑三连一键消消乐)

临近年关,焦虑的心难以平抑。如何应对过度焦虑希望能为大家消除极端的焦虑症状!

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日常焦虑都来自哪里?

具体的生活事件引发的焦虑,属于外在焦虑,不自觉的引发悲观的联想:

一点失误引发,不好后果的联想;

存在的风险和威胁;

不断想象危机发生场景。

还有些时候,焦虑则来自于内心表现为:

过度在意别人看自己的眼光,不敢真实的表达自己;

一点症状,就担心自己是否患重病;

不敢向别人提要求,害怕别人拒绝。

总之,脑洞有多大,焦虑就有多自由。

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焦虑,可以被理解

这些焦虑,大都是由于我们过度的担心即将发生不好的症状,但是通常这些症状并没有发生。由此我们才会意识到:

焦虑不但不能阻止明天的烦恼,还会剥夺今天的快乐。

但但是,需要理解的是,偶尔的焦虑是大脑情绪的正常表达。

日常生活中,产生焦虑的事情每天都有:担心下月的信用卡账单、担心表白后被拒绝、担心考试不通过等等;

既然焦虑时常存在,那么我们,也要勇敢面对。

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过度而极端的焦虑

当生活中的“负面联想”越来越多,担忧、焦虑成为了内心长期存在的情绪,也就容易发展成为“焦虑症”。焦虑症不仅仅会损害精神,还会让身体系统瘫痪,影响我们的日常生活。

所以,如果担忧、焦虑已经成为一种令你困扰的思维方式、日常动作,那么,一定要及时寻求医疗专业人士的建议!

学会区别对待焦虑

哈佛大学心理专家、研究员肖恩总结道:

无论身处何种逆境,实际上都不像我们想象得那样汹涌猛烈。我们对后果的恐惧,总是比后果本身,更严重。

焦虑就像红灯,在大脑中一直亮着。我们想要平静的、安然入睡,却被它猛然惊醒,我们想积极行动,却被担忧捆住手脚;

但是,并不是所有的焦虑都是负面的,有的焦虑事出有因,并保持合理的担忧,不夸张、也不忽视——这些焦虑可以让我们积极行动、摆脱困境、避免损失。

这是一种积极地、有建设性的焦虑,而不是负面的极端的 焦虑。

通过练习冥想,我们可以学会远离那些糟糕的想法和情绪;而且,我们能够培养出一种自我觉察(觉知),它不仅能让我们看到自己的头脑在创造什么,也减少担忧、焦虑的触发动机。

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停止担忧和焦虑的具体建议

1、指定时间,接纳焦虑!

虽然听上去有悖常理,甚至有点傻,但是,每天预留出20min-30min的时间,来关注担忧、焦虑本身,是遏制他们的第一步。

宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,那些安排时间去彻底关注担忧、焦虑的人,在2-4周内焦虑程度明显降低,而且,睡眠质量更好。

具体建议为,选择每天相同的时间段,比如早上醒来,安排它为第一件事,或者在一天结束时。

在这指定的时间段里,我们可以任意担忧和焦虑,任意构想,想象我们让自己爬入大脑创造的,像兔子洞一样的坑里,趴在里面瑟瑟发抖,担忧焦虑。

不过,也要记住原则。它和我们意志力的考验有关:

记住,担忧和焦虑仅仅被允许在此刻沉溺,驻留。它们不许在其他时间里泄露出去。当然,焦虑和担忧会不可避免地出现在这个时间段之外,而这,正是我们练习正念的时候。

承认你的想法(焦虑、担忧),但不纵容。让焦虑和担忧发生,我们的思想,不必跟随。

学会“体验焦虑、限制焦虑”,比“控制焦虑”的想法更容易实现。

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2、练习冥想

另一个学习如何停止对未来的担忧、停止对过去纠结的办法,定期地冥想练习。安静坐着,把注意力集中于呼吸,或者集中在身下的椅子上、地上,总之,任何一种稳定的、稳固的地方。

这是让你感受立足当下的重要练习,让自己有更强大的平静感。很多人对冥想存在误解,操作失误。

他们认为,冥想是就放空、把烦恼推开、清扫大脑、停止思考、遏制欲望……严肃说,这都是不可能的。

对行骗的理论,盲目练习,不仅对实质焦虑没有帮助,还会助长更加恶劣的情绪状态。

我们可以训练自己去观察自己的想法和情绪,而不让自己深陷其中,被情绪带跑。

我自己练习的感受是,用“温柔地注视担忧和焦虑本身”,替代“立刻对其做出反应的习惯”,它们就会不知不觉息止。

冥想的第一步,可以说是发现(觉察):

我们看到自己的思想、念头、感觉如何来来去去,车水马龙,川流不息。

一旦我们后退一步,观察它们时,我们便会意识到,任何想法都是暂时的。

想法,不能定义我们自己,我们也不是我们想法的产物。

所以,这时候,你需要做的,是找一个安静的地方、一把舒适的椅子,随时随地冥想正念,缓和自己的大脑。

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3、学会区分可解决烦恼和不可解决烦恼

生活中,有些担忧和烦恼,我们可以马上采取行动去解决。比如,

担心财政赤字,那就立刻制表、制定预算控制自己的开支;如果担心高血压、高胆固醇影响健康,那就停止油腻的外卖,开始锻炼身体。

无效的、无法解决的担忧,注定是一些无法用行动去解决的问题。比如,

你不能控制假期的天气,因此也没有必要为天气糟糕而担忧;比如,你不能阻止公司裁员,(但是你可以完善简历和个人资料);比如,你也不必为别人拒绝你的约会而担忧,因为你不能强迫别人爱上你。

如果忧虑是可以解决的,那就立刻行动起来,制定计划和安排。一旦你开始投身于某件事,你就不会那么焦虑了。

如果你发现自己已经把注意力放在一件无法控制的事情上,那么,冥想可以帮助你在不确定中,变得松弛、自在。并且,如果事情失控,冥想同样能减少我们的压力。

冥想研究表明,正念冥想训练可以减轻焦虑症患者的焦虑。定期留出几分钟——哪怕一分钟——来放手、呼吸,给精神充电,对改善心理健康、增强心理韧性,有极大的帮助。

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