林丹之前的羽坛第一人（林丹专职体能师又来了）

现在，再次为大家介绍一组全身的组合训练，一次7个动作，每个动作完成后直接进行下一个动作，7个动作为一组，中间无间歇。根据个人能力进行练习，循序渐进，每次3至6组，组间间歇2至3分钟。

俯卧交替蹬腿练习

如下图所示，进行俯卧交替快速蹬腿练习，交替蹬腿30次。动作过程中，蹬腿要尽量迅速，动作过程中腰部不要代偿。

仰卧交替打腿练习

如下图所示，进行仰卧交替打腿练习，左右交替打腿30次。动作过程中，打腿尽量迅速，双腿伸直打腿，保持躯干稳定，腰部不要代偿。

俯卧侧举练习

如下图所示，双手直臂俯卧支撑，然后右手单独支撑，左手带动躯干侧向转体，保持5秒，然后恢复到双手直臂俯卧支撑。重复8次，然后换另一侧进行练习。动作过程中，保持躯干稳定，不要晃动。

背起练习

如下图所示，进行背起练习，保持图中所示姿势静止30秒。动作过程中，身体保持稳定，不要左右晃动。

背桥练习

如下图所示，双脚支撑呈背桥姿势，然后抬起左腿，静止20秒，然后恢复到双脚支撑背桥姿势，然后换另一侧练习，重复3次。动作过程中，尽可能臀肌发力，腰部不要晃动，保持稳定。

侧桥练习

如下图所示，单臂屈肘进行侧桥练习，静止30秒，然后换另一侧进行练习，重复3次。动作过程中，保持躯干稳定，身体不要晃动。

俯卧交叉支撑练习

如下图所示，双手直臂俯卧支撑，然后抬起左臂和右腿进行对侧支撑，保持15秒，然后恢复到双手直臂俯卧支撑，然后交替另一侧练习，重复3次。动作过程中，尽可能保持躯干稳定，身体不要晃动。

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