适合秋天老人吃的食谱（建议中老年人多吃这6道菜）

老话说“入秋三分虚”，建议中老年人秋天多吃这6道菜，荤素搭配，好吃又滋补，应季而食，身体更健康。

老话常说：“入秋三分虚”，马上就要秋分了，正是各种瓜果蔬菜大丰收的时候，离冬天也不远了，此时要抓紧进补贴秋膘把身体养棒棒哒，才能顺顺利利入冬，抵抗住严寒的侵扰。但是中老年人在饮食上不能太过于油腻，所以大鱼大肉显然是不适合老年人饮食的。

秋季天气寒凉，中老年人的饮食更要注意应季而食，根据喜欢吃素菜的特点，不妨荤素搭配着吃，这样不仅不油腻还营养更加丰富。接下来给中老年人推荐6道食谱，建议了解一下。

【韭菜炒鸡蛋】

食材：韭菜300克、鸡蛋2个、盐一小勺

做法：1、韭菜去掉黄叶择干净，淘洗后控水，然后切成小段。2、鸡蛋磕入碗中，搅打均匀。3、炒锅烧热，倒入一大勺食用油摇匀，烧至六成热倒入鸡蛋液，用筷子划拉几下，鸡蛋液完全凝固，立即盛出。4、锅中倒入少许油，烧热后倒入韭菜、盐，大火爆炒2分钟。5、再倒入鸡蛋翻炒半分钟，即可盛出。

【牛肉炒莴笋】

食材：熟牛肉200克、莴笋一棵、青椒一个、葱花少许、蒜片少许、生抽2小勺、盐一小勺

做法：1、熟牛肉切成薄片，莴笋削皮洗干净切成薄片焯水2分钟，青椒去籽削成滚刀块。2、热锅热油，烧至六成热，倒入蒜片、牛肉大火爆炒2分钟。3、加入生抽再焖2分钟，焖至上色均匀即可。4、倒入莴笋、青椒、盐，大火爆炒2分钟，即可装盘。

【鱿鱼炒绿豆芽】

食材：鱿鱼350克、绿豆芽250克、洋葱少许、青椒一个、蚝油2小勺、蒜片少许、盐一小勺、胡椒粉少许

做法：1、鱿鱼打花刀洗干净后切成小块。2、洋葱切成小方块，青椒削成滚刀块。3、热锅热油，放入鱿鱼、姜丝、蒜片、蚝油，大火爆炒3分钟。4、倒入绿豆芽、青椒、洋葱、盐爆炒2分钟，撒入胡椒粉翻匀即可关火。

【猪肉炒芹菜】

食材：猪肉200克、西芹400克、辣椒一个、生抽2小勺、盐一小勺

做法：1、猪肉切成小肉丁，放入生抽抓匀腌制10分钟。2、西芹斜着切成条状，入开水锅焯水2分钟捞出过一遍凉水。3、热锅热油，烧至六成热，倒入肉丁大火爆炒3分钟左右，炒至收汁。4、放入辣椒、芹菜、盐，大火爆炒2分钟，即可装盘。

【肉丝炒黑木耳】

食材：猪肉300克、黑木耳一小把、青椒一个、姜丝少许、葱花少许、蒜片少许、生抽2小勺、盐一小勺、鸡精少许、淀粉半小勺

做法：1、猪肉切成细丝，加入生抽、姜丝、淀粉抓匀腌制5分钟。2、黑木耳提前用水浸泡，发好后洗干净切成细丝。3、青椒切成细丝备用。4、热锅热油，烧至六成热，倒入肉丝大火爆炒2分钟。5、放入黑木耳、青椒丝、盐、鸡精，大火爆炒2分钟，即可出锅。

【羊肉炖大白菜粉条】

食材：羊肉400克、大白菜、粉条、辣椒5个、生姜丝3克、葱一棵、香菜一棵、盐2小勺、鸡精少许、胡椒粉少许

做法：1、羊肉切成小块，放入面粉抓匀然后洗干净。2、烧开水，放入羊肉焯水3分钟，捞出来。3、大白菜切成小段，粉条用凉水泡软。4、热锅热油，烧至六成热，倒入羊肉、姜丝、辣椒，大火爆炒3分钟。5、倒入2大碗热开水，炖10分钟。6、再倒入大白菜、盐、炖5分钟。7、放入粉条、香菜、胡椒粉，再炖2分钟即可出锅。