怎么锻炼自己的意志力（如何锻炼意志力）

大家好，今天分享的书叫做《自控力》，作者是著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士。以下是我读这本书的几点感触：

刚起床时意志力最好，随着时间逐渐减弱，到了晚上意志力极差，做很多事都无法成功。

经过一晚上的睡眠，如果没有失眠的困扰，第二天早上人是最有精神的，可以在这段时间进行一些远大目标的学习，比如考证复习等工作可以放在起床的第一件事来做。到了晚上，经过一天的工作，人早已精疲力尽了，人们往往会选择比较简单的消遣方式，出去玩或者看电视。如果你要在晚上学习，可能你会很失望，你会屡屡犯困，所以记住晚上不要做非常重要的事情。因为晚上意志力消耗殆尽了。

如果你想锻炼，每天早上醒来可以做10个俯卧撑，这个简单的动作其实就是对意志力的锻炼。

养成新的习惯就是意志力锻炼，习惯养成自然了，每天就不用提醒自己要锻炼，你一醒来，就会下意识地去做10个俯卧撑。所以说，要把很多有益的行为养成习惯，做多了就不用消耗你的意志力了。

但培养习惯一次只能培养一个，这样才能坚持，培养多个习惯容易放弃。

面对压力时，人抵抗诱惑的能力会变低，如果此时面前有巧克力蛋糕，可能就会吃了。

压力大时自己容易失控，比如疯狂玩游戏，玩一天游戏。压力大时，意志力也没了，完全控制不住自己的行为，只想吃好吃的东西，玩好玩的游戏。

解压有用的方法有锻炼，看书，祈祷。解压没用的方法有:暴饮暴食，喝酒，购物等。

解压有用的方法会增加对大脑有用的化学物质，比如血清素等，这些物质能减少压力，让人放松。

锻炼为什么比吃东西减压？因为他会对大脑释放减压的物质，让自己放松。所以要保持锻炼，比如一周跑两三次步，多多散步。把这些运动当成是培养意志力的习惯，做多了运动，下次压力来的时候，你就有把握应对了。

当一个人在酗酒，他所在的地方，所接触的变酒鬼的人会增多，当有人戒烟，他家人和朋友戒烟的人也会增加，这些改变能在人群中传播。

近朱者赤近墨者黑，环境能改变人，人也能改变环境，我现在很喜欢跑步，跟一位同事说了我运动的事情，有时候他叫我约他一起跑步，运动也能从人群中传染，所以要培养自己的意志力，要找到一个大家都培养意志力的地方。

为什么学生去图书馆学习会比较专注，因为那里有学习的氛围，入芝兰之室，久而不闻其香，你已经被感染了，学习也能变得专注起来了。

有个实验，叫某个人不要想白熊，然后这个人的思维就是离不开白熊，越不去想白熊，白熊就越跳出来。就像失眠的人想去睡一样，发现自己会越来越清醒。

这跟想戒除坏习惯一样，你说今天不吸烟，然后一天天说不吸烟，烟老是在你的脑海中，你无法不去想他。

其实真正克服这个问题的是，先忘了吸烟这件事，去做其他对自己有益的事情，比如去跑步，戒掉一个坏习惯就是用一个新习惯去覆盖他，比如除掉杂草往田里种上蔬菜，蔬菜长大了，杂草自然就少了，好习惯养成了，坏习惯自然就没了。

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