晨跑计划一周（晨跑or夜跑想pick晨跑的速看）

秋天到了，天气开始变得凉爽，都说秋冬是减肥的好季节，不热也不烦闷，现在开始运动等到天气热了，就可以验收减肥的成果，飘逸的长裙、轻薄的T恤短裤、性感的短裙小吊带.....通通穿起来。跑步作为强身健体的高消耗有氧运动，无疑成为了减肥塑形的首选。

那么这个时候一定有人发问了，如果选择户外跑步，到底应该选择晨跑还是选择夜跑呢？别着急，看了这篇文章，让你选择不纠结！

顾名思义，晨跑（Morning Jogging）是指的是早晨以跑步为主进行身体锻炼的一种运动方式。那大家就一起来看看如果要选择晨跑的话有哪些需要知道的事情呢？

晨跑作为贴近自然活力满满的绿色运动方式自然是有它不可替代之处，这些优势使得大家对它深爱有加。

01晨跑是一天的“活力开关”

呼吸着清新的空气，晨跑就像一个身体的打开按钮，可使人全天充满活力、生机勃勃。就像浑浊空间里的清新剂，能很好地调动人的美好情绪，从而增强幽默感及艺术感染力，开启活力满满的一天。

02晨跑有助于提高工作效率

经过晨跑，除了使得晨跑者情绪上得到舒缓，心情美好值提升，更为实质的作用是能够很好地帮助晨跑者提高工作效率。通过研究者研究发现，在早晨进行锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划。

01合适的运动时间

晨跑的最佳时间应该根据季节而定，一般情况下太阳刚刚冒头的时候最佳，而冬季的话最佳一般是7点左右。值得注意的是晨跑并不是越早越好。

相关的健康专家建议：冬季晨跑适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。此时，汽车排放尾气中的氮氧化物、铅、碳氢化物等有害污染物质也聚集于地面。如果选择太早的时间晨跑，跑步者就会吸入更多的烟尘和有毒气体。长期在这种不良环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，跑步者可能会出现头晕、咽喉炎等疾患。

02适宜的运动地点

跑步作为高消耗的有氧运动，晨跑者应该尽量选择

室外氧气充足的地方进行跑步。由于冬天寒冷，很多人更倾向在室内场所跑步，但是冬季空气质量本身就较差，室内人多面积小的地方呼出的二氧化碳多，空气流通不好，空气质量就更差。所以应该尽可能到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

03良好的运动天气

能见度低、污染重等天气不宜晨跑，所以遇到雾、霾、沙尘等其他极端天气，晨跑就最好不要进行了。

04适度的运动量

晨跑不适宜大运动量。因此可以采取慢跑加快步走的方式进行，并且跑步结束后可以适量练习呼吸，做一些伸展运动。晨跑总时长控制在30分钟左右。跑步时，跑步者应该步幅略大，目视前方，挺胸收腹，上半身则略向前适当倾斜，双臂自然在身体两侧摆动，保持注意力集中，使得呼吸自然均匀。

以上就是小编对于晨跑的介绍啦，考虑养成晨跑习惯的伙伴可以好好收藏啦。小编会在下一篇给大家讲解夜跑的事项，请继续留意~

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