瘦肩膀瘦后背瑜伽（图文并茂教你三式瘦背瑜伽）

【韩国美背大赛】伊 最近韩国首尔举办了第一届美背小姐大赛，(Miss sexy back)，一众佳丽以面具遮挡脸部，当众大方展现火辣身材。不少选手毫无赘肉的完美背部和坚挺的臀部让人叹为观止。

减肥最难减的部位不是腿，而是背部。因为日常的动作很难用到背部肌肉。要为背部塑形，最好的方法是练习瑜伽。下面教大家三招瑜伽美背。

瘦背瑜伽操：蝗虫式 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦背瑜伽操：猫伸展式 双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。