睡眠质量差吃什么食物好（睡不好会生病吃对4种食材养出好睡眠）

又到了酷暑难耐的夏天，你的睡眠质量是否变的特别不好。

你是否经常晚上翻来覆去睡不着，白天哈欠连天没精神？又或者是半夜容易醒、过早醒来？不管哪种情况，都说明你已经被失眠缠上了！

在中医学里，失眠的学名叫“不寐”，以入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重时彻夜不眠为主要临床表现的一类病症。

作为一种重要的生理需求，人类生命中的1/3时间是在睡眠中度过。

睡眠可以促进大脑发育，巩固记忆，恢复体力，增强体质，避免衰老的过早发生。良好的睡眠是人体机能的“加油站”。

若长期睡不好觉，我们就会产生一系列的躯体症状和精神疾患。

提

前

衰老，变丑

睡不好觉很毁容，根本原因在于毁气血，睡觉是补养气血、新陈代谢排毒的时候，睡眠质量差，既伤了你的气血，又影响机体的新陈代谢。

睡眠差不仅会导致眼圈眼袋、长斑、爆痘；还会加速皮肤老化，导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。

此外，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖。

记

忆

减退

一般人的睡眠时间大约为8个小时，比正常睡眠少睡1小时，反应会变得更加迟钝。

不仅如此，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。

有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

紊

乱

内分泌

在睡眠的过程当中，我们体内的激素水平、内分泌的水平，都会发生很大的变化。

睡眠不好容易导致各种激素分泌异常，身体会出现多种不适感。

长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，易引发内分泌疾病；而内分泌系统的紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

抵

抗

下降，身体变弱

长期睡眠不足的直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态，防御力和抗压力都处于低迷状态。

这在不同程度上，会导致躯体(各脏器)和心理的提早衰老。特别是在我们睡不着时，各种免疫器官，尤其是我们的免疫系统得不到正常的休息与恢复。

久而久之，我们的抵抗力也就越来越差，使得发生各种疾病的几率大大提高。

在中医看来，失眠主要是饮食不规律、劳倦、久病体虚等因素所造成，进而导致阴阳失调、五脏六腑功能虚弱，致使心神失养。

国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

因此，我们不妨通过食疗食补的方式，调理我们的身体，从而调理睡眠。

1.酸枣仁：养肝宁心，安神定悸

酸枣仁，味甘酸补敛，性平不偏，主入心、肝、胆经，可养心益肝安神。

常用于心肝阴血亏虚之心神不安、失眠多梦、惊悸怔忡等症，为养心安神之要药。

酸枣仁的安眠作用不像西药，不是直接抑制神经系统的兴奋性，而是给心神盖房子，让它踏踏实实地住进来，让人自然睡得踏实。

日常生活中，可配伍红枣、枸杞子，不仅可使得口感更好，而且更增养肝宁心之功，有助于缓解睡眠问题；

如果想单独使用酸枣仁泡水，建议研磨后冲服或者浸泡2个小时以上，再用开水冲泡饮用。

2.莲子：补益心脾、交通心肾

莲子，又有“脾之果”的称号，为补脾之要药，即能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。

对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。

新鲜的莲子可直接食用；也可取莲子芯泡水喝，每次约取6克，每天2-3杯。

需要注意是莲子心较寒凉，脾胃虚寒的人群不宜食用。

3.龙眼肉：补益气血、安神定志

龙眼肉，味甘性温，入心、脾经，善补益心脾，养血安神，既不滋腻，又不壅滞，为药食两用之滋补佳品。

适用于思虑过度、劳伤心脾所致的气血不足、健忘失眠等症。

龙眼是季节性非常强的水果，建议大家选择龙眼肉干，可直接吃或配伍红枣、粳米煮粥。

还可直接用水煮成汤喝汤吃肉，提高睡眠质量和工作效率。

但是要注意一点，脾虚兼有痰湿重，或饮食停滞、消化不良、腹胀恶心的人群，不适宜经常吃。

另外，龙眼肉性温，宜进食有度，否则过量容易出现上火症状。

4.百合：清心除烦、宁心安神

百合，其性味甘寒，质润，入肺、心经，具有清心安神、养阴润肺的功效。

《本草求真》中记载：“百合（专入心肺），甘淡微寒，功有利于肺心，而能敛气养心，安神定魄。”

因此，百合对阴虚内热导致的虚烦失眠等可以起到很好的调理作用。

百合的吃法很多，蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、绿豆百合汤等。

不仅有助于调理睡眠，而且可以安定情绪，调理体质。

以上四味合其一能达到事半功倍的效果，医圣张仲景在《金匮要略》中记载了以“酸枣仁”为君药，其余几味为辅药，治疗失眠的经典药方——酸枣仁汤，至今临床仍有应用价值。

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