腰椎间盘突出坐骨神经痛怎么治（腰椎间盘突出引起坐骨神经痛）

了解坐骨神经痛的护理方法，通常能够在一定程度上，加快坐骨神经痛患者康复的脚步，使患者能够更快摆脱病痛的折磨，早日恢复到原有的健康身体。那么，坐骨神经痛患者应该怎么护理？

坐骨神经痛的分类及原因

我们将坐骨神经痛的原因分为两种：继发坐骨神经痛和原发性坐骨神经痛。

01，继发性坐骨神经痛。

腰部神经受到腰椎间盘突出、腰椎错位、等影响，对神经根造成了压迫引起疼痛。

我们常遇到的情况是腰椎间盘突出导致的，疼痛部位通常是在胯骨这个区域，因椎间盘受到不平衡外力作用，导致椎间盘内的纤维环破裂，髓核突出，造成疼痛。

而这种腰椎间盘突出引起的胯骨疼痛一般是出现在一侧，腰椎间盘向后侧突出，产生同侧坐骨神经压迫的症状。

02，原发性坐骨神经痛。

这种坐骨神经痛一般是因坐骨神经炎引起的，疼痛区域大多为单侧，没有明显的腰痛情况，呈持续性钝痛，一侧受凉时疼痛可加重。

如何缓解坐骨神经痛？

放松腰椎1：

双腿跪姿，上半身趴在地上，双手向前伸展，尽量让臀部坐在脚后跟上，保持3分钟即可。

放松腰椎2：

俯卧位，在腹部下方放置一块略有厚度的毛巾，也可以放置一个瑜伽砖或者泡沫轴，每天总共练习5~8分钟，可每次保持2分钟，重复多次。

伸展腰肌：

俯卧位，双手支撑起身体，前期可以手肘90度撑地，在后期情况有所改善后，可改为手掌撑地，保持2分钟。

激活腹部力量1：

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手向上伸直，腰部贴紧地面，保持2分钟。

激活腹部力量2：

仰卧位，双脚分开与髋同宽，内收尾骨慢慢向上抬起臀部，保持膝、髋、肩在一条直线上，保持2分钟，也可以做动态桥式，抬起再落下，重复15次/组，共3组。

髋关节灵活性：

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手放在身体两侧，腰部贴紧地面，保持上半身不动，髋部及下肢左右交替移动，尽量不要掉到地面，左右各5组，循序渐进根据自己的情况叠加次数。

日常生活中注意事项

1、戒烟：

其一，烟中的尼古丁为有害物质，可使小血管收缩痉挛，减少血液供应;其二，烟中含有的一氧化碳物质能置换血液红细胸内的氧，使坐骨神经干本来不充足的营养成分更加减少，或致病情加重。

2、适量饮酒：

适量饮酒对本病有益，根据各人酒量不同，多者不宜超过50毫升，酒量过多，对肝脏损害较重，降低机体兔疫力，延缓疾病恢复期。

3、适当饮食：

适当饮食主要包括控制好饮食量及合理搭配蔬果杂粮，严禁暴饮暴食。饮食过多或暴饮暴食易引发肥胖，肥胖是导致坐骨神经痛的一个重要因素。饮食科学搭配不仅可以避免肥胖症，更可有效预防坐骨神经疼痛不适感的增加。