徒手减肚子上脂肪最有效运动（想要减掉肚子上的脂肪）

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现代人身材的肥胖不外乎就是肚子上的赘肉越来越多，特别是上班族，基本上十个人中就九个是拥有个大肚腩的。而肚子上的赘肉看着虽然可爱，但是对你的形象影响还是非常大的，比如当你穿紧的衣服时你会觉得自卑。而肥胖的肚腩经常给你带来很多的生活困扰，比如爬楼梯容易觉得累，走两步就喘气，而且还会让你容易弯腰驼背身体前倾。肚子里面的脂肪过多也会直接对你的内脏器官造成影响，所以，你还不打算减掉你的身体上多余的赘肉吗？

说到减掉肚子上的赘肉，相信不少人总是会抱怨不是自己不想减掉，而是肚子上的赘肉根本就减不掉，无论是节食减肥还是虐腹训练，就是没有办法瘦下来，这也让人很是难过！但是这样的减肥方法本身就是错的，所以不是你瘦不下来，而是你没有科学地进行减肥，才会导致自己一直都没有瘦下来。

那么该如何科学地减脂呢？减肥无外乎就是两点，第一就是控制饮食，第二就是加强运动。

如果减肥期间你还总是惦记着吃高热量的食物，比如炸鸡，红烧肉，卤猪蹄等等，那么你就别想着减肥了，还不如老老实实地吃，吃完了再下决定减肥，而减肥期间一点都不要碰这些高热量的食物，这样你才有可能会瘦下来。

第一控制饮食：

食材上选择轻加工的食物，其实食物本身的热量不高，比如鸡肉，牛肉，以及其他的食材，如果通过水煮或者是清蒸的方式进行烹饪的话，那么摄入的热量就可以大大减掉，如果你选择是高热量的油炸类食物，以及肥肉类的食物，摄入的热量高，身体堆积的脂肪越多，就很难瘦下来了。

饮食习惯上要学会细嚼慢咽，七分熟菜以及三分的主食和肉类，这样的饮食原则才能更好地控制热量的摄入，多补充蛋白质提高你的身体代谢和吸收的能力，才能够加快身体的热量消耗。

第二运动燃脂：

运动并不是单纯地通过腹部训练就能够燃脂减脂的，腹部训练更多的是塑形而不是减脂，减脂只有通过全身性的燃脂运动才能够让你的体脂率下降，消耗热量燃烧脂肪从而身材整体上会慢慢地瘦下来。

比如我们最常见的燃脂运动有跑步，跳绳，HIIT间歇训练，开合跳，以及游泳等等运动，都可以让你的身材快速地瘦下来，并且后期加入腹部训练还可以帮你平坦腹部。

今天笔者分享一组简单的燃脂运动，坚持3个月可以有效地帮你控制体脂率，帮你瘦下来的同时，还可以紧致你的身材曲线，让你变得更好看。

运动前准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成训练，让你的身体得到保护。

动作一，全程仰卧起坐

动作二、仰卧交替提膝抬腿

动作三、仰卧抬腿卷腹

动作四、侧支撑转体

动作五、坐姿屈膝收腹

动作六、支撑收腹跳 交替侧提膝