缓解便秘促进肠胃蠕动(便秘胀气不要怕)

肠道

我们身体中有一座“免疫长城”,但可能就因为简简单单的“忍”字,它就会被破坏。到底这道身体里的免疫长城是什么?忍了什么才会导致免疫长城的坍塌呢?

我们身体的这道“免疫长城”就是肠道。肠道黏膜展开有400多平米,很多免疫因子都是吸附在肠道上面,所以,肠道占到我们全身免疫的70%以上。

肠道中有一百万亿个微生物,它们除了帮助肠道吸收营养,还能促进肠蠕动,排出毒素。

但林主任告诉我们,对于肠道健康来说,有三点绝对不能忍

01,千万不能“忍便”

忍便不仅会造成毒素的累积,久而久之形成便秘,还有诸多危害。

忍便的后果:大便硬结导致出血、引发息肉、导致肠癌

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但是对于便秘,很多人都无能为力,我们的两个好朋友胖姐和永志给大家支了一招。

永志建议多吃纤维素含量多的食物,比如韭菜、金针菇、玉米等。

胖姐却说,永志的方法对常年便秘的中老年人来说,基本没用,最快速也是最有效的方法,就是用开塞露

他们两个的方法,正确吗?

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林主任告诉我们,开塞露千万不能乱用,开塞露是用于救急的,对肠道是强刺激,如果长期使用容易产生依赖性,没有开塞露可能完全无法自主排便。偶尔用一次可以,但千万不要长期用。

而永志推荐的韭菜、芹菜、红薯中,虽然粗纤维很多,但膳食纤维并不多。真正膳食纤维高的是菇类、春笋、山楂、大枣等。

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那么,林主任会给我们介绍什么帮助排便的好方法呢?

1,变“坐”为“蹲”

蹲坑更符合人体的生理结构,蹲着排便时,直肠肛管角度更有利于大便顺势排出。如果家里只有马桶,也可以在脚下垫一个凳子,身体微微前倾35度,同样可以达到蹲坑的效果。

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2,帮助排便操

从右下腹慢慢开始揉,顺着肠道走形,揉到最下面可以稍微按两下。可以在每天排便前做一做,使排便更顺畅,缓解便秘。

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02,千万不能忍屁

屁其实是一种有害气体——硫化氢,如果长期憋在肠道,可能通过肠粘膜吸收进人体,对人体有害。另外,排气是排便的前兆,排完气马上去厕所,大便可能很快就能排出。

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正常人一天排气10次左右,但有的人消化功能不好,肠道运动能力不强,会经常觉得胀气,无法排气。

今天,林主任给我们带来一个很好的运动方法——屁屁操

跪在床上,屁股抬高,腹部垫枕头,可以多垫几个,让腹部与枕头接触。然后开始扭动屁股,感觉到腹部与枕头进行摩擦,一直到顺利的排气为止。

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专家提醒:屁屁操需在饭后一小时进行。

03,千万不能忍便血

便血一定要区分是痔疮出血还是消化道出血。很多人的直肠癌是被自己误诊的,以为就是痔疮。

一招自我识别痔疮和肠癌

  • 痔疮引起的出血,大便可能还是很规律,只是因为前一天吃辣的,或者便秘引起出血。
  • 肠癌引起的便血,会伴随大便次数增多、腹痛、消瘦、贫血

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但是这个方法也不是绝对的,临床很多病人只是一点点便血,查出来也是直肠癌。所以,林主任建议大家,只要出现便血,最好直接到医院做指检和肠镜。

对于中期以上的直肠癌,国际上现在比较推荐先做化疗,再做手术。先做完放化疗,一部分病人可以降期,缩小肿瘤,给医生创造很好的手术条件。

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