手臂拜拜肉超强训练动作（背太厚手臂粗适合女性练习的拜拜肉动作）

清明已过……意味着夏天即将来临。

在南方的小伙伴已经感受到了闷热潮湿的天气，已经纷纷搬出短袖穿上了，这时候你身上的肉准备好了吗？尤其是背部、手臂、腹部的赘肉？

上半身肥胖不仅影响健康，同时也会让你气质全无，看上去比实际年龄大很多！那么，今天分享一套改善上半身肥胖的塑形动作给大家，需要借助一条弹力带！对于背厚、有拜拜肉的特别适合！赶紧收藏起来吧！

动作01、

• 以金刚座作为起始动作
• 双手拉住弹力带
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向下拉
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作02、

• 保持上一动作的准备姿势
• 吸气，双手屈肘向两侧平举
• 呼气，收紧核心
• 双手向两侧拉开弹力带
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作03、

• 继续保持金刚座姿势
• 双手在后背撑开弹力带
• 呼气，收紧核心
• 双手向两侧拉开弹力带
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作04、

• 继续保持金刚座姿势
• 右手屈肘在上拉住弹力带一头
• 左手屈肘在下拉住弹力带另一头
• 呼气，收紧核心
• 双手向上下方向拉开弹力带
• 重复10-12次后，换手练习

动作05、

• 坐立准备，双腿伸直
• 弹力带套在脚掌中间
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向后拉弹力带
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作06、

• 站立，身体半前屈
• 弹力带压在脚掌
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向上拉弹力带
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作07、

• 保持上一动作姿势
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向两侧拉开弹力带
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作08、

• 站立准备姿势
• 双手向前平举拉住弹力带
• 呼气，收紧核心
• 双手向两侧拉开弹力带
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

动作09、

• 双手向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 向两侧重复拉开弹力带
• 吸气，还原
• 重复练习10-12次

以上动作建议重复练习1-2组！