减肥要吃几种食物才有效（减肥期间吃多了也能瘦）

减肥不是靠考验意志力，越是靠挨饿，瘦下来后就越容易反弹，大家回想一下自己的反弹历史是不是这样的？那么怎么在吃饱吃满足的情况下还能变瘦呢？蓝豆豆今天给大家分享七种降体重的食物，大家记得点赞收藏起来。

第一是海鲜，很多高蛋白的海鲜，为了消化它们，消耗掉的热量比他们本身还要多，鱼和虾就是富含这样的蛋白质，而三文鱼富含高脂肪、高蛋白，欧米伽三，能够有效地减少腹部的脂肪。除此以外，生蚝、海螺、扇贝、蛤蜊这些贝类，它们的热量极低，基本上在每100克50到70大卡，比土豆的80大卡还要低，还低过其他的一些蔬菜，吃这样的海鲜想长胖真的太难了。而且他们还有另外一个好处，就是能大大的降低饥饿感，因为蛋白质可以增加饱腹感，激素PYY和GLP1的分泌，抑制食欲。

第二是菌姑、海藻、木耳、银耳、海带、鹿角菜、裙带菜，用热水焯过之后啊，用油醋汁或者芥末拌一下，它们的热量非常的低，还富含多糖类的膳食纤维，让你的饱腹感会更久，有助于肠道有益菌的生长，让肠道更加的舒服。

第三是墨鱼，几乎不含淀粉和糖，不会刺激肥胖激素、胰岛素的分泌，含有的葡甘露聚糖也是一种很好的益生元，还能改善便秘，促进钙、镁、铁、锌的吸收，偶尔用它来替代主食也是个很好的选择。

第四是水果，但是一定要选低糖的水果，比如含碳量低拥有健康脂肪的牛油果，以及低糖的芭乐、蓝莓、覆盆子、李子、葡萄柚，还有可以当水果吃的蔬菜，黄瓜、西红柿，还有一种水果，它的热量竟然比黄瓜、西红柿还要的，就是黄河蜜瓜，每百克11大卡的热量，是西瓜热量的1/3，就是吃一整个也不过100多大卡，而且富含水分，适合减肥吃。

第五是超级顶饱的燕麦纤维，燕麦纤维是燕麦祛除了淀粉之后，富含bata葡聚糖的纤维，也就是我们喝燕麦粥上面黏黏的物质。餐前喝一杯燕麦纤维可以很好地控制你的食欲，避免血糖、胰岛素的剧烈波动，而且燕麦纤维还能通过结合更多胆汁酸排出体外，降低身体的胆固醇。

第六是益生菌。其实总是想吃，可能是肚子里面的坏菌在刺激你的大脑，告诉你想吃碳水和糖油混合物，对付他们我们有一招新的办法，就是让好的益和菌去撵走他们。

第七是以下三个刮油饮品也配合上，分别是咖啡、抹茶和普洱茶，咖啡因可以使人体的新陈代谢率提升3%-11%，这部分的提升是有脂肪参与的。这三种饮品还都富含膳食纤维，促进肠道的蠕动，让肠道里面的菌心情愉悦，我们的大脑也就跟着心情愉悦了。他们还都含有大量的抗氧化物质，比如多酚类、咖啡醇、绿原酸等等，可以帮助我们消除自由基，延缓衰老，还能增加饱腹感，改善胰岛素抵抗。在减重期间，这三种饮品绝对值得辅助。

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