怎么控制每次吃饭在7分饱（吃到七分饱是一种怎样的体验）

常言说得好：“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”，其中晚饭要吃少该怎么理解呢？专家给出了最健康的判断标准——七分饱。

“七分饱”的理念近年来经常被推上热搜，跟现代人越来越重视健康养生有很大的关系，那么到底吃到什么程度才算“七分饱”？这个问题我想很多人都有自己的标准，但需要注意的是，你的标准很有可能会“超标了”，下面教你几招，合理控制食量，让你不会再吃“撑”。

吃到了几分饱，身体的感觉会告诉你最准确的答案：

1. 一分饱：感觉头晕，恶心，浑身无力，有可能伴随肚子不间断地”咕咕“叫，平时不爱吃的食物都想吃。
2. 二分饱：明显感觉对食物有欲望，看见什么都觉得好吃。
3. 三分饱：肚子不再饿了，但是想吃东西的欲望依然很强烈，有种怅然若失的空腹感。
4. 四分饱：不再感觉饥饿，依然很想吃东西，感到胃里还有很多空间装食物，也可以忍住不吃，不会太痛苦。
5. 五分饱：对进食依然很积极，开始慢慢挑选自己喜欢的食物吃了，感觉还能继续吃很多。
6. 六分饱：开始感受食物带来的满足感，绝对不碰不喜欢吃的食物了，感觉还能再吃一点。
7. 七分饱：差不多饱了，此时停止进食也不会怅然若失，对于最喜欢的食物可以再吃一两口。
8. 八分饱：已经感觉到很满足，胃部已有饱腹感，可以完全停止进食。
9. 九分饱： 能体会到撑着的感觉，不想再吃任何食物，坐下会有些难受，想马上去躺着休息。
10. 十分饱：明显感觉胃胀，想吐，甚至伴随着胃痛，一口水都喝不下了。

根据以上的感受标准，我们就比较容易判断出自己目前是吃到几分饱了。根据专家的建议，晚餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果能长期坚持”晚餐七分饱“的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重，减肥的效果。

那么怎么做能更容易达到七分饱的效果呢？

招式一：吃饭前先喝一碗汤。

吃饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到”满“，这种饱胀的感觉可以让你不容易吃过量。

招式二：吃饭顺序先素后荤。

在餐食中有荤有素的情况下，建议选择先吃蔬菜，荤菜放在后面。主食尽量吃一些粗粮，比如荞麦，糙米，紫米，燕麦，玉米等，因为这些食物热量低而且饱腹感很强，不用吃太多就能感觉到饱。

招式三：用餐时细嚼慢咽。

在进食过程中，大脑做出”吃饱了“的反应，大约需要十分钟的时间，因此细嚼慢咽，细细品味食物的味道，充分咀嚼消化，让大脑有时间感受胃部被填满的变化，如果狼吞虎咽，很有可能吃得过量，让胃部负担变大，危害身体健康。

招式四：养成少食多餐的习惯

少食多餐就是限制每一次进食的量，增加进食次数，可以减轻肠胃负担，有利于食物里的营养物质被人体充分吸收，也可以有效降低热量摄入，减少我们对食物的渴望和饥饿感。

招式五：专心吃饭

想要达到七分饱的效果，就不要在进食过程中玩手机，聊天，看电视等，如果一心多用，不知不觉就会吃多了，因此专心吃饭才能真实地感受到食物带来的饱腹感，也更利于消化吸收。

招式六：量力而为，合理点餐，做饭

”光盘行动“虽好，但也应该根据实际情况做出调整，可以在点餐时比平时减少一个菜，也可以在做饭时有意识地控制食材的用量，这样既做到了不浪费，也可以吃得更加健康。

以上几个招式希望可以帮助大家真正做到”晚餐七分饱“，一起养成更加健康合理的饮食习惯。

医诺寰球祝愿每一位朋友吃嘛嘛香，身体倍棒！

YinuohuanqiuAmy