初学者瑜伽姿势减肥（在家练瑜伽也能减肥）

许多人都不喜欢对自己的身材评头论足，因为自己的身材本就不好，却还要被人说，而自己想要改变却没有时间去健身房，对于这种情况，大家的福音来了，因为今天要给大家介绍的这项运动，我们在家里就可以做，而且并不占用太多时间。

说到这里，可能大家已经明白了，这样运动就是瑜伽，瑜伽的好处并不止这些，这样运动还适用于各个年龄段的人群，可以拉伸韧带经脉，有延年益寿的好处。

下面为大家准备了一些可以减肥塑形的瑜伽体式。

体式功效：

这个体式可以消除我们双腿的脂肪赘肉，起到绝佳的瘦腿效果，可以缓解双腿疲劳。还能促进血液循环，防止静脉曲张等疾病，拉伸双腿与腰部韧带，让我们身体更加柔软。

体式详解：

在开始这个体式前，我们需要双腿朝向墙面平躺在瑜伽垫上；

接下来将双腿向上伸直抬起并且靠在墙上，臀部向墙面移动，直至完全贴合；

将双手向身体两侧伸展，使得双掌靠近墙面，挺直身体腰背，收紧腹部肌肉，双眼目视上方；

对于初学者而言，这个体式比较难以完成，因为对身体柔韧度要求比较高，所以我们可以在腰部下方垫一个枕头用来辅助练习；

这个体式我们每天坚持十到十五秒左右即可。

体式功效：

这个体式可以改善我们腰椎疼痛的问题，还能够有效减去双臂腰部与腹部的赘肉脂肪，可以增强我们腰部的灵活性，在身体内部还能起到按摩腹部内脏的功效，增强人体的消化吸收功能。

体式详解：

在开始这个体式前，我们需要以山式站立好，即双腿微微分开大致十公分左右，腰部伸展挺直，打开胸腔，收紧处肌肉；

随后我们腰部向身体的右侧发力弯曲，让上半身向右侧弯曲，双臂同时随着身体弯曲的方向伸展，伸直在头顶的上方，双掌合十；

这个体式相对而言比较简单，如果大家觉得强度不够，可以弯曲抬起左腿，让左脚放在右腿的大腿处；

这个体式我们每天身体两侧分别坚持十到十五秒钟即可。

体式功效：

这个体式学舞蹈的同学应该都有深刻的印象，因为这个体式与舞蹈中的下腰极为相似，功效也是大差不差，可以拉伸我们的双腿与腰部韧带，有效消除其多余脂肪，还能增强自我身体灵活性。

体式详解：

在开始这个体式之前，我们需要站立好，将双腿分开大致与肩部同宽，双臂自然垂直在身体两侧，挺直身体腰背处；

接下来我们将腰部向身后弯曲，双臂向自上而下向地面伸去，直至触碰到地面；

这个体式对于初学者而言是比较难以完成的，因为做这个体式需要我们的腰部柔韧度相对而言比较高，大家可以找个同行伙伴帮助辅助练习。

这个体式我们每天坚持十到十五秒钟即可。

体式功效：

这个体式可以大幅提高我们身体韧带，促进臀部肌肉发育，使其更加饱满有型，还可以去除身体脂肪，拓展胸腔，增强心肺功能，按摩腹部器官，增强身体消化吸收功能。

体式详解：

在开始这个体式之前，我们需要俯卧在瑜伽垫上，将双腿分开大致等肩距离，双手放在身体两侧；

随后双腿向上弯曲，双脚处于臀部正上方，双手同步向身体后方伸去，抓住自己的双脚，整个身体呈一个圈状。

这个体式我们每天坚持十到十五秒左右。