快速消除脚肿的小妙招（消除萝卜腿有哪些运动）

你的下半身是真的胖还是出现了浮肿，那为什么会有这种状况呢？

脚部浮肿、僵硬等症状的出现多是由于血液循环不畅引起的。这时，通过伸缩小腿肚的肌肉，可以达到促进腿部血液的流通，同时松开僵硬的肌肉，消除脚部疲劳的目的。运动过程中要配合呼吸，并慢慢活动脚部。

利用毛巾伸展腿后的肌肉

长时间站立工作而出现脚部疲劳、浮肿的人，可借助毛巾来调整运动的强度。具体方法是：

1.运动者闭目仰卧，深呼吸。

2.然后一边用鼻子吸气，一边抬高一条腿，用毛巾从脚心套住这只脚，两手抓住毛巾的两端，然后以上身向下的重量来拉毛巾。脚在被拉向胸部方向时，即可伸展腿后部的肌肉。注意，这个过程中膝盖不要弯曲，保持此姿势15秒，这个过程中采取自然呼吸的方式，以腿的后侧稍感疼痛为度。

3.最后，一边吐气一边放松身体，弯曲膝盖，放下脚，左右脚交替进行2次。身体柔软的人，可短握毛巾，或直接用手勾住脚底。

仰卧运动脚踝

对于整天坐着工作的人，或穿高跟鞋造成脚部疲劳的人，可通过运动脚踝消除脚部的浮肿。具体方法是：

1.运动者仰卧，双脚并拢，手掌朝上。保持此姿势，从口中慢慢将气吐出。

2.然后一边用鼻子吸气，一边将左脚垂直抬起（膝盖不能弯曲）。

3.再一边吐气，一边将左脚的脚尖向胸部方向勾起，此动作可伸直脚踝部的阿基里斯腱。

4.接着，边吸气边伸直脚尖。将这种的勾起脚尖和伸直脚尖的动作，配合呼吸反复慢慢各进行4次。

5.边吐气，边将左脚慢慢的放下。

6.左脚结束后，换右脚，也反复进行4次脚尖勾起和脚尖伸直的动作，左右脚交替进行2次。

7.将脚垂直抬高，配合呼气 ，慢慢向胸部方向勾脚尖然后边吸气，边伸直脚尖，反复进行4次。