心慌是不是焦虑症发作（恐惧.....被）

孩子教育，职场竞争，家庭关系……生活处处都有压力，尤其是处于信息爆炸的当下，满屏的“别人家的孩子”、“别人的安逸生活”、“别人的事业成功”，人难免焦虑。

有人说，这是一个“贩卖焦虑”的时代，在我们的身边，不少人都会有一些焦虑症的症状，那在这样一个背景下，我们要如何缓解焦虑、对抗焦虑症呢？

“焦虑症”高发的原因

焦虑症是一种情绪障碍，对未发生的事情表现出过分的担心，且感觉痛苦。广泛性焦虑通常表现为持续性精神紧张，伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤及运动性不安等。

这张广泛性焦虑障碍量表，大家不妨测试一下，检测自己的焦虑情况。

研究焦虑症高发的原因首先要从其社会背景入手，虽然我们没有办法干预或者选择整个社会大的结构框架，但周围的小环境我们还是可以努力适应的。

1

紧张的生活方式

现在的很多白领都会被高强度的工作压力所困扰，若是人们长期处于高度紧张的状态下，还得不到有效的调理，就很容易会产生焦虑不安等不良的情绪，从而患上焦虑症。

现在是信息爆炸的时代，要把注意力放到自身身上，加强自我调控，专注到对自己有利害关系的事情上。接触的信息不要太丰富杂乱，抓住自己的“主线”，比如医生就专注考虑病人的问题，教师就考虑教学的事情，不要什么都去操心，都想去管。

2

自我要求高 患得患失

在工作、生活健康方面均追求完美化，稍不如意就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。为自己设置精神枷锁太多，会过得太累。不如着眼于当前，把这一个月的事情计划好就足够了。

3

无法预知的事情

未来是不可预知的。担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道“我需要了解什么？”“我该如何准备？” 或 "如果我不提前计划将会怎样？”

但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。焦虑的特点是过度紧张和不切实际地关注未来，生理或心理上存在逃避倾向，逃避人、责任或某些没有危险的情况。

如果焦虑使你的人际关系出现问题, 或者影响你的学习、工作或生活, 那么制定一个降低焦虑的计划是很重要的。另外，对于明确是无法预料和准备的事情，我们应该学会放手。

如何治疗“焦虑症”

如果是由专科医生诊断了，明确了病情，那肯定需要接受专业的治疗。医生通过建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。

药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。情况特别严重的病人则需考虑物理治疗。

1学会调整自己的情绪

首先要调动病人的自我康复的潜能，帮助患者学习如何应对压力，找到焦虑的根源。

2学会寻找自我放松的方法

学会自我放松，每个人都有自己的放松方法，比如音乐、画画、手工等等。研究表明持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"，可以减少焦虑。

3与人相处 要有同理心

如果想要解决焦虑症问题，关键的一点是要会沟通和分享，寻找帮助，通过共同的兴趣、集体的活动来化解。

4药物治疗

对于病症严重、躯体失控的病人，就要进行药物治疗，对于焦虑的缓解，药物的作用是迅速有效的，但一定要在专业的人员的指导下用药。

一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。

如何缓解焦虑情绪

1

根据性格选择正确的舒缓方式

缓解焦虑要因人而异，更强调自我情绪管理，根据自己的性格选择正确的舒缓方式，比如女性比较容易担心、多想，情绪起伏较大。在处理日常事情中就要学会宽容理解，不要把事件放大，多和正能量、成熟有经验的人沟通交流。

2

制定计划 分段处理事情

一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，会同时想很多事。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序，然后全神贯注的完成某个重要任务，等完成后，再做下一个。这会让你在完成任务时有成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

3

培养自己的兴趣爱好

兴趣爱好可以帮助你暂时转移注意力，缓解眼前的压力。任何只要发自内心喜欢、可以帮助你从负面情绪中解脱出来的，都可以算是缓解焦虑情绪的好办法。

在平常的生活中注意自己的情绪变化，及时自我调节，给予负面情绪一定的宣泄途径。当有负面想法、觉得压力大的时候千万不要不好意思，要多跟人交流，必要的时候可以看医生。一般来说，轻微的焦虑情绪可在医生的指导下进行自我调节达到自愈，而严重的焦虑症患者，必须主动配合医生的治疗，以期达到完全康复。

,