有氧运动是啥运动(什么是有氧运动)
有氧运动:是指在氧气充足的情况下进行的运动。运动强度较低持续时间较长,运动时糖,脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化,释放出能量和水,长时间的耐力运动都要靠这个系统供能。
有氧运动又叫心肺功能运动,主要依靠有氧能量代谢运动方式来增强心肺耐力。持续运动时间三分钟以上。
有氧运动的好处:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。
每次锻炼的时间不少于40分钟,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态有氧运动有哪些?
步行、慢跑、骑自行车、有氧操、健身舞、篮球、跳绳......
有氧运动的好处
缓解压力:运动可消除紧张的压力。
降血压和血糖:有氧训练持续时间30分钟以上有助于降血压血糖48小时。
减肥:有氧可以燃烧脂肪,降低体重。
预防骨质疏松症:可令骨骼强健,减少骨折的机会有氧运动的方法有很多,选择适合自己能坚持下来的很重要。
最最重要的就是有氧能减肥!
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