适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)

对于女性来说,最痛苦的不过是每个月都会到访的生理期,那有的女生会问了,遇到生理期怎么办,还能不能练瑜伽?那在练习瑜伽的过程中又该注意哪些问题呢?

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(1)

答案是可以的,在生理期做一些简单温和的瑜伽体式对女性身体来说最好不过了。经期是女性较为敏感的一个阶段,有一半的女生会有痛经的情况发生。而瑜伽相比于其他较激烈的运动少了很多身体限制,在进行其他运动时,需要一定的身体力量去做训练。

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(2)

练瑜伽对于恢复身体能量有很大的功效,针对经期调理、产后恢复等都有对应的体式练习。对于有生理期困扰的女性,练瑜伽能减轻生理期所带来的不适感,还能调节滋养子宫,减少由此产生的情绪波动对我们身体造成负面的影响。

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(3)

当我们在经期练习瑜伽时需要注意避免这几个体式:

1. 倒立

2. 深度后弯

3. 强烈腹部扭转与挤压(比如激烈的核心练习)

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(4)

练习过程中需要时刻关注身体的变化,不要勉强自己,在感到身体不适的情况下,应当及时还原动作休息一会。

而经期的护理是女性对自己最基本的关爱,在每个月的特殊日子里,这套温和的练习可以陪你度过一个舒适的经期哦。

动作1

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(5)

以婴儿式放松开始,双脚并拢双膝打开,将折叠好的毯子或是抱枕放在两腿中间,吸气延展背部,呼气身体慢慢趴到抱枕上,让你的腹部、胸部贴向抱枕,头部转向身体任意一侧,在这里进行放松,把你的身体重量全部交付到抱枕上。

保持3分钟,慢慢吸气抬头转向另一边,舒缓颈部的另一侧。

动作2

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(6)

十指大大分开,双臂与肩同宽,双腿与胯同宽。吸气慢慢塌腰抬头,眼睛向上看,呼气拱背。根据自身呼吸频率缓慢均匀的练习。

做10-15次练习。

动作3

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(7)

俯卧在瑜伽垫上,脚背贴垫面,十指大大分开,双手肘在我们肩膀的正下方,吸气抬头双肩远离耳朵,胸腔延展。闭上双眼,放松肩膀下沉,在这里保持5-10个均匀呼吸。

动作4

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(8)

做完上个动作,呼气落下。双手搭桥,让额头落在我们的手背上方,吸气屈左膝在身体左侧提起左腿,右腿保持不动。在这里保持5-10个均匀呼吸。做完动作后,左腿落下回位,换另一条腿练习。

动作5

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(9)

坐立在瑜伽垫上,把抱枕放在膝盖下方,双脚回勾,挺直脊背。吸气双手举过头顶,随呼气双手带动身体向下延展,双手慢慢握住双脚,双腿自然的分开,很好的延展背。呼气让我们的额头慢慢落向双腿之间,不需要施加太多的外力,更多依靠重力的作用让我们进入前屈,保持1分钟。

动作6

适合生理期练习瑜伽(生理期可以练瑜伽吗)(10)

首先伸直我们的双腿,屈左膝,右脚回勾,用我们的左脚后跟抵住左髋的外侧,吸气双手向上延展,呼气双手落下抓住右脚脚尖。做完换另一侧腿练习,注意两侧坐骨一定要贴紧地面。

结束语

这些基础的瑜伽动作非常适合瑜伽初学者哦,遇到生理期不妨练一练,可以有效地调节情绪,舒缓经期不适,温养气血。另外,生理期千万不要穿露腰背部的上衣,请注意保暖哦。

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