香蕉可以减肥吗一天吃几个（香蕉减肥有误区）

以前去健身房，经常看到有些人训练结束后，从包里掏出一根香蕉，吃完后洗澡走人，我一直以为这些人忙得没时间吃饭，从没多想。

后来，偶尔看几次体育节目，发现很多运动员比赛中途也在吃香蕉，尤其是那些打网球的。

比如Sharapova。

对于一个运动员来讲，吃相不重要

比如maia

比赛期间居然有心情做“香蕉料理”

几乎所有马拉松比赛都把香蕉作为重要补给。

严谨如我，花了无数时间终于找到答案。

1. 为什么运动的人都喜欢吃香蕉

① 香蕉有充足热量，而且特别容易消化，可以迅速恢复体力。

一根中等大小的香蕉可以提供100大卡左右的能量，几乎不含脂肪、胆固醇或钠，而且香蕉含有大量的钾，可以补充随汗液流失的矿物质，对于运动出汗后的恢复有一定的作用，食用后对身体负担较小，是从事各项运动休息时的首选的食品。

② 香蕉不用洗不用削皮又没什么汁液，方便携带和食用。

椰子钾含量比香蕉高一倍，你总不能比赛中途拿把大砍刀吃椰子吧。

2. 那些流传很广的香蕉传言

越是常见的食物，“谣言”越多，香蕉也不例外。

比如，“空腹不能吃香蕉”。建议看看这篇文章。这12种水果，不能乱吃！简直生无可恋。要知道，在东南亚国家，可是把香蕉当主食吃的，如果有人说空腹不能吃主食呢，恐怕你一定认为他智商欠费吧？

BBC 认为未来香蕉会取代土豆变成主食

还有传言说“经期不能吃香蕉”，因为香蕉是寒性水果，吃完后可能会造成经血不畅甚至痛经。但是香蕉中可含有丰富的维生素B6，具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

还有人说“香蕉不能跟牛奶一起吃”，这可是苍井空老师明明说这是日本最强早餐组合。

其实，除了香蕉不能和香蕉皮一起吃，只要你不是肾功能受损的病人，想吃就吃吧。

3. 推荐两个吃香蕉的小技巧

但是，毕竟一根香蕉热量相当三分之一碗米饭，含不少碳水，吃多了照样会胖。想保持体重，还要学会聪明的吃香蕉。

① 想保持体重或者减肥期间怎么吃？

香蕉中含有高浓度的色氨酸（tryptophan），对减肥的人来说，这是很珍贵的成分。我们之前提到血清素可以抑制食欲，而色氨酸在人体内可以转变成血清素，血清素又会被转变成褪黑素，而褪黑素可以使棕色脂肪（能帮助人体燃烧热量的脂肪细胞）增加，使人不容易变胖。

可以把香蕉作为主食，和其他主食搭配吃，如果特别喜欢吃香蕉，就酌量减少主食摄取。

或者，在餐前吃一根香蕉，也可以减少正餐热量摄入。

② 运动时候怎么吃？

如果你经常晨练，喜欢早晨跑步，距离超过5公里，建议跑前吃一根香蕉，帮你补充点体力。

如果经常剧烈运动，或者运动超过1小时，可以在休息期间，或者运动后吃一根香蕉，补充营养，恢复体力。

据说，不同的人，吃香蕉还有不同的习惯，有的人喜欢从上边剥皮。

有人喜欢从下边吃起

还有人干脆拦腰截断

妞们，跟我说说，你们平时时怎么剥香蕉呢？