产后漏尿最有效的恢复方法（产后漏尿不是只有汤唯才有）

很多明星的一举一动，一点点消息都备受大众关注，之前汤唯在金鸡奖的直播采访中被搭档雷佳音爆料产后频繁上厕所的问题，让汤唯尴尬，心酸，却又无可奈何不懂怎么解决自己的生理问题。母爱是伟大的，之所以伟大不仅是给了孩子很多很多的爱，还需要承受怀孕和生产带来的诸多不适，痛苦，甚至是病痛。

产后盆底肌松弛，漏尿，腹直肌分离，骨盆前倾，体态不在中立位，腰酸，腰痛等等许多的问题很多产后妈妈都有出现过，有的会想办法改变，让自己的身体状态回到孕前，而有的产后妈妈要么觉得有些隐私难以启齿所以选择沉默，却让自己一生都要承受这些痛苦。

其实这些问题在没发生以前可以避免或者减小发生的几率的，“最好的产后恢复是从备孕开始”，在备孕期积极的进行全身的肌肉力量训练，以臀腿，腰腹，盆底肌为训练重点，提早做好准备增强身体的肌肉力量，特别是腰腹和盆底肌，在孕前进行训练，可以有效的减轻孕期胎儿对母体的压力，减小盆底肌损伤程度，预防产后腰酸，盆底肌松弛，漏尿等一系列问题。

对于没有进行备孕期训练的妈妈，如果有产后生理问题发生，也是可以通过科学运动改善的，产后不要急于减肥，应该先让内脏器官复原，回到原来的位置，将体态调整到中立位，训练盆底肌让盆底肌恢复到正常水平，没有漏尿情况后，才可以适当做一些减脂训练，不要为了减肥耽误了产后恢复的黄金期。

刚才说了最好的产后恢复是从备孕期开始，今天就给大家推荐几个备孕期训练的方法。

核心训练之动作一

俯撑伸髋

动作要领：双手双膝支撑地面，抬起一条腿向后伸直，然后呼气臀部发力向上抬高，这个动作可以训练到我们核心的稳定心，以及臀部肌肉，左右腿各做20个，为一组，重复4组。

如果这个动作伙伴们觉得没有压力，能够轻松完成，我们就可以加大难度做下一个动作。

核心训练动作二

猎鸟犬

动作要领：双膝双手支撑地面，核心收紧，抬起一只手臂和对侧的大腿，朝两侧伸展，指尖和脚尖向两侧延伸的感觉，左右重复20次为一组，完成4组。

臀部训练动作一

蚌式

动作要领：侧卧，弯曲双膝，双脚并在一起，核心收紧，上面的臀部带动大腿和膝盖张开，感受臀部肌肉的收缩，一边做15次，重复4组。

臀部动作二

臀桥

动作要领：仰卧在垫子上，双膝弯曲，核心收紧，呼气臀部缓慢向上抬高，然后保持一下主动控制盆底肌进行收缩，然后缓慢放下，这个动作可以训练到臀部，然后靠思维控制盆底肌进行收缩训练盆底肌，盆底肌在深层无法用肉眼看到，需要自己去感受它的存在。一组做15-20次，重复四组。

腿部训练动作一

徒手深蹲

动作要领：双脚分开比肩略宽站立，双手前平举，腰背挺直核心收紧，屈髋屈膝臀部向后蹲至大腿平行地面，呼气缓慢起身站立，一组做15个重复4组。

腿部训练动作二

深蹲跳

动作要领：在深蹲的基础上，起身做一个向上跳跃的动作，跳跃时核心收紧，下落时前脚掌着地，膝盖略微弯曲，一组做12-15个，重复四组。

腰部训练动作一

小燕飞

动作要领：俯卧在地面，双手向前伸直，腹部贴地，上半身和腿部向上抬高，一组做15-20次。

腰部训练动作二

侧支撑

动作要领：一侧的手肘和膝盖支撑地面，双膝并拢，核心收紧身体悬空，呼气侧腰发力向上抬高，吸气身体缓慢下放，初学者一边做15-20次，左右各4组。

这8个动作训练了我们的腹，臀，腿，腰，不仅是备孕期的人可以训练，这几个部位肌肉力量薄弱的人也可以训练，特别是由于工作原因缺乏锻炼的人士，这几个动作非常适合锻炼。

​除了训练，饮食也非常重要，健身后一定要注意饮食，应选择高蛋白低脂肪，蔬菜种类丰富的食物，有时间的小伙伴可以选择清蒸一份鱼，拌一份种类丰富不同颜色的蔬菜沙拉，自制一份土豆泥，这样健康营养又清淡的健身餐可以有效防止你摄入过多的热量，如果实在没有时间，连健身都是挤出来的时间的伙伴也可以选择我们真空独立包装来带即使的鸡胸肉，鸡胸肉脂肪低，蛋白质高，可以满足健身后对蛋白质的需求，而且这款鸡胸肉口感非常好，还方便携带！

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