战绳怎么练减脂（战绳甩掉全身脂肪）

战绳，如果你在健身房有看到这个东西，一定不要让它埋没在角落。

别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。

值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，还可以拿来做有氧运动。

战绳减脂，比跑步燃脂效果更好，还不用下肢参与的运动！

力量绳又被叫做战绳、重绳、甩绳等等。

它的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。表面看上去只有双手用力，其实不然，在甩的过程中，我们下半身肌肉几乎都紧张，都会练到。

站绳的几种不同玩法：

1、交替波是力量绳的最广泛运用动作之一

基础交替波浪动作：双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。此时上身保持稳定，只有双臂运动

2、大幅度旋转摆动

3、外展上摆

一开始运动循序渐进，从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，知道能坚持练习3分钟。当你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间，你的核心肌群就很强了！

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