分手后如何快速摆脱失恋的痛苦(失恋的感觉让人窒息)

失恋,常常是一件让人感到非常痛苦的事情。

尤其是对方已经放下了,而自己还想重新拿起来的时候。

心理学家陈海贤说,失恋之所以会让人感到这么痛苦,是因为我们失去的,不仅仅是一个恋人,还有那个在爱情里美好的自己。

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走出失恋的痛苦并不是一件容易的事情,因为一段亲密关系给我们带来的,不仅仅有生理上的依赖,也有心理上的依恋。

为什么爱情会让人上瘾?

失去你,我将无法生活。——奥维德(古罗马诗人)

1.爱情多巴胺理论

根据研究,恋爱会触发多巴胺的分泌,这是一种能够让人感觉到愉悦的神经递质,同时它也是许多成瘾行为形成的重要原因。

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虽然爱情是美好的,但它也有可能发展成为一种与吸烟、赌博、药物上瘾等类似的成瘾行为。

2.爱情是一种止痛药

科罗拉多大学的一名疼痛研究员帕威尔·格德斯发现,在疼痛发生时,爱情也可能会成为一道止痛剂。

他发现,伴侣的同理心越强,止痛的效果就越好。

3.情感上的依赖

在生活里,我们常常需要与自己的孤独感、无助感做斗争。

而恋人的存在,常常就是每个人与这个世界最紧密的联结。

如何走出失恋的痛苦

除了生理上的疼痛,心理上的痛苦通常是由于匮乏感造成的。

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面对失恋时,虽然没有人直接在我们的身体上划一刀,但却会感觉自己的心似乎被人挖空了一块。

在爱情里,有不同的生理需求与心理需求能够在对方身上获得满足,而恢复到一个人的状态时,我们可能就会发现,自己生活里的这些需要,好像找不到一个能够获得满足的途径了。

针对失恋后所产生的不同的匮乏感,我们也可以采取不同的方式来做出调整与应对。

1.皮肤饥渴

分开后,依然怀念他的怀抱。

可能对于大多数人来说,性是一种更加直接的生理需求。.

但心理学家发现,很多时候,我们需要的并不是性,更有可能是产生了一种皮肤饥渴的现象。

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心理学家塞缪尔·沃姆斯利认为,人与人之间的亲密接触能够让人获得安抚,比如一个拥抱或拍拍肩膀,都是一种疗愈心灵的方式。

拥抱能够促进催产素的分泌,这与爱情给人带来的改变类似。

因此,失恋的时候,抱抱自己的好朋友、家人,或者是自己心爱的宠物,都是疗愈自己的一种非常有效的方法。

心理学家还发现,一些柔软的物件,比如说被子、枕头、公仔等,也是一些满足皮肤饥渴的替代性物件。

2.自我效能感缺失

我觉得我真的太作了,对他要求太多了,我不是一个合格的女友……

很多人在经历了失恋后,常常会陷入到一种非常低潮的状态之中。

对于一些经历了打压式恋爱,或者被pua、情感虐待的受害者,更是如此。

在失恋过后,反思自己也是一种能够获得自我成长的习惯,但由于在负面情绪的引导下,可能会更有可能会陷入到一种自我的批判之中。

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如果你的身上也出现了类似的现象,可以尝试通过刻意练习来重新建立对自己的自信。

刻意练习是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯•艾利克森博士建立的一套学习方法。

在进行刻意练习时,我们先为自己设定一个目标,然后找出自己的舒适区、学习区以及恐慌区分别在哪里。

  • 以学画画为例,画一条直线是你已经掌握的一项技能了,那么在这个舒适区里,不停地画更多的直线,对你来说,并不是一件能够带来满足感的事情。
  • 可能你心里也想要完成一幅很精美的作品,但却不知道如何下手,如果盯着这个目标不放,会让你产生无力感,丧失了学习的动力,那么这就是你的恐慌区。
  • 而画一个圆是你目前还没掌握,但自己感觉通过练习,可以做得越来越好的一件事情,那么这就是你的学习区。

刻意练习意味着我们不能持续地停留在自己的舒适区里,但也不要盯着自己的恐慌区不放,要找到自己的学习区,然后一点点的扩大自己学习区与恐慌区之间的间隔。

很多人在经历了失恋后,可能最想要提升的是自己恋爱的能力,那么在这个时间段,去学习一些人际交往与亲密关系的知识与技能,也是一个不错的选择。

另外,运动也是让一个人重新建立自我效能感的好方法。

3.失去安全感

从原始社会开始,社交就是人获得安全感的一种重要方式。

失去一段亲密关系,即使从理性上分析,对方是一个非常糟糕的人,也会让我们产生安全感的匮乏。

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因为这时候,我们可能会意识到,自己突然切换到了一种孤军奋战的状态,害怕生活里会出现一些突发状况,让自己措手不及。

在面对失恋时,从自己的家人、朋友那里获取能量,是一件非常重要的事情。

人是一种社会性的动物,不要意味自己的可以一个人解决一切的问题。

独立是一种精神状态,它也意味着,我们可以通过与别人建立关系,来让自己变得更加强大。

面对痛苦时,与自己的朋友或家人倾诉,告诉他们你的脆弱,更有可能升华彼此的关系。

用盔甲把自己武装起来,那么内心的伤口很有可能就会溃烂。


爱,是每个人生活的必需品。

但爱不一定就一定等同于爱情。

有时候,坚持是一种爱的表现。

有的时候,放手也是一种爱的表现。

与一个人建立身体与心灵上的联结,并不是一件容易的事情。

但它值得每一个人去经历、去感受、去成长。

如果你正处在失恋的痛苦之中,那么不要去忽视自己的伤口,选择一些让自己沉溺的方式来回避这些痛苦。

正视它们,才可以成为一个更好的自己。

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