黄金腰臀比瑜伽动作（在家就能练的一套翘臀瑜伽序列）

女生都希望自己有一个蜜桃臀

这样的臀部不仅浑圆、饱满

同时还适度上翘、更显腿长

是身体曲线不可或缺的神器之一

今天分享一套在家就能练的翘臀瑜伽序列，每天坚持练习，坚持30天，轻松拥有蜜桃臀！

动作1、

• 双手撑地双膝跪地进入四足支撑
• 脚背贴地，吸气，左腿向后伸直抬高
• 呼气，收核心，左腿屈膝向前碰胸口
• 重复练习10-15次后，交换另外一侧

动作2、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 吸气，左腿屈膝向后向上抬高
• 呼气，收紧核心，左髋后伸
• 脚跟发力向上，骨盆保持中立位
• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作3、

• 保持四足支撑式，呼气，收紧核心
• 左腿屈膝向外，髋部向外展
• 左大腿平行地面，骨盆保持中立位
• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作4、

• 从四足支撑式退出，左腿向旁侧伸直
• 呼气，收紧核心，臀部向后坐向脚跟
• 吸气，髋部发力向前推，重心向前
• 重复练习10-15次后，换另外一侧

动作5、

• 从上一动作退出，右膝跪地
• 身体侧向右侧，右手在肩下方撑地
• 呼气，收紧核心，左腿向外展、向上抬
• 左手向上，重复10-15次后换另外一侧

动作6、

• 从上一动作退出，进入半神猴式
• 右膝跪地，左腿伸直，臀部向后
• 吸气，脊柱延展，呼气，核心启动
• 身体向前屈，停留8-10个呼吸后换边

动作7、

• 从上个体式退出，进入下犬式
• 吸气，左腿向后伸直抬高，不要翻髋
• 呼气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

• 从上一体式退出，左腿迈向前
• 吸气，左腿撑地、左手点地
• 右腿向后伸直抬高，进入半月式
• 呼气，收紧核心，右腿划圈10-15次
• 之后还原下犬式换另外一侧

动作9、

• 从半月式退出，进入侧蹲式
• 右脚尖外展，呼气，收紧核心
• 屈右膝，身体向右进入侧蹲式
• 左腿伸直，双手于胸前合掌
• 重复练习10-15次后换另外一侧

臀线提高了，双腿自然就显腿长！女性一定记得多练习臀部噢！