怎样快速有效减掉肚子上的赘肉（睡前10分钟减掉大肚腩）

如果你有大肚腩、啤酒肚、游泳圈或者水桶腰等烦恼，那么不妨每天晚上睡前花费10分钟左右试试这7个动作，全方位轰炸你的肚子，赶走多余的赘肉~长期坚持，你的腰腹会越来越细，脂肪再也不容易堆积在腹部哦~

每个动作2组，每组坚持20秒，组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，脚尖点地，双腿微微分开。背部可以微微拱起，但不要塌腰哦~动作过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。始终保持腹部收紧，不要塌腰。

动作二、

注意事项：这个动作，上背部始终离开地面，双腿悬空。呼气时，肘关节与对侧的膝盖相互靠近，另一侧腿伸直。中间换气，呼气再进行另一侧，如图所示。

动作三、

注意事项：仰卧，一侧手放在耳朵一侧，另一侧手伸直放在身体一侧。双腿盘二郎腿，吸气准备。呼气时，上背部离开垫子，手肘去触碰对侧的膝盖。吸气躺下，呼气重复动作。

动作四、

注意事项：侧支撑，肘关节在肩关节的正下方，脚的侧面支撑在地。腿伸直，躯干挺直，从侧面看，整个身体在一个平面上。吸气时，胯往下放，呼气胯往天花板方向顶起。重复动作。

动作五、

注意事项：仰卧，双腿屈膝30度左右，上背部离开垫子，双手伸直放在身体两侧。呼气躯干往一侧侧屈，手去触碰同侧的脚踝。中间吸气，呼气再向另一侧侧屈，如图所示，重复动作。

动作六、

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节的正下方，脚尖点地，背部微微拱起。呼气，抬起一侧膝盖，去触碰对侧的手肘。吸气收回，呼气换另一侧。

动作七、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿并拢并抬离地面，悬空。呼气，双腿屈膝，脚尖往天花板方向踢，腿部伸直，臀部离开垫子。吸气双腿慢慢收回。重复动作。

想要腹部变平坦，需要每天坚持锻炼哦~与其花几个小时玩手机，不如花10分钟来改变自己的身材吧~一起动起来吧~

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