腰疼怎么练3个动作有效缓解腰痛（在家练这2个动作）

资料显示，腰痛的发病年龄年轻化趋势很明显。毫无疑问，这与不良的生活习惯有关。

长期久坐不仅容易胖、还会危害心血管健康、增加血栓风险，而久坐，最直接的伤害就是对腰椎、腰肌造成的伤害。

骨科门诊就诊者中腰痛的比例超过50%，其中多数属于腰椎轻度退变合并腰肌劳损者。“腰肌劳损”是个十分笼统的名称，严格说来算不上诊断。

腰部肌肉问题与腰椎本身的问题交互影响、互为因果。诊断不困难，治疗是难点。有过腰痛经历的人都清楚，腰痛会反复发作，各种疗法有效但不能持久，更难以除根。

那么腰痛除根的方法有吗？

严格而科学的康复运动，可能是最终解决你腰痛问题的最经济的方法。

之前我写过多篇有关腰背肌康复训练的文章，可我的朋友都反映说太难，太复杂，动作难以掌握，而且很难坚持，所以也没什么效果。

今天我就从最初级的动作开始，教给大家如何通过简单动作增强腰背肌力量，缓解、消除腰痛。

0级

膝手支撑平衡（动作要领参见视频）：

30~45秒交替为一组，连续做3~5组。

1级

运动平板：

15次-20次-15次-30次，间隔20秒，共80次。

（动作要领参见视频）

每天练习这两组动作，下周进阶。祝大家早日摆脱腰痛隐患！